女性ホルモンには、二種類があり、
美肌、美髪、魅力的なバストやヒップを作っているのが、
別名「美肌ホルモ ン」とも呼ばれているエストロゲンというやつです。
エストロゲンは、月経後から排卵前までに多く分泌されていて、
エストロゲンの分泌が多い時期は、体も肌も心も安定して、
わりと体調が良い時期だそうです。
このエストロゲンは主に卵巣で作られていて、
思春期以降に分泌が増えて、４０歳以降に分泌が極端に
減るんですね。
イライラや不安、ほてり、めまい、肩こり、不眠などの更年期症状は、
このエストロゲンの分泌が減るによって引き起こされると考えられているそうです。
女性ホルモンの分泌は、８歳から１０歳頃に少しずつ始まって、
３０歳頃に分泌量はピークとなり、それ以降は徐々に減って、
４０代後半から５０代になると急激に減っててしまうのです。
心身の不調などの更年期の症状が出てきたり、
外見的にも、皮膚のたるみやしわが出てきたり、
口元の髭が濃くなったりするのは、
女性ホルモンの分泌量が低下するからなんですね。
でも、女性ホルモンが減少する原因は加齢以外にもあるんですよ！
女性ホルモンの分泌量が安定している２０代、３０代の時期に、
生活リズムを崩したり、体を冷やしたりしていると、
もっと早く女性ホルモンの分泌量を低下させることになってしまいます。
女性ホルモンの分泌量が低下してしまう原因には
次のような生活習慣があります。
・ 過度のストレスや過労
・睡眠不足
・夜型の生活
・運動不足
・無理な食事制限
・冷え
このような生活習慣に一つでもあてはまる人は、
生活習慣を見直して女性ホルモンを減少させない習慣に変えて、
美肌、美髪、魅力的なバストやヒップを作りましょう。
女性ホルモンは、体内のある細胞でしか作られないので、
食事から摂取することは難しいそうです。
でも、女性ホルモンと似た働きをする成分や女性ホルモンの分泌を
促す成分を含む食材を摂取することで女性ホルモンを増やすことができるそう
です！
女性ホルモンを増やすことができる食材を毎日の食事に意識して
取り入れてみてはいかがですか？。
女性ホルモン（エストロゲン）と似た性質を持つイソフラボンが多く含まれている食材
納豆、豆腐、きなこといった大豆製品
女性ホルモン（エストロゲン）を促す成分ボロンが豊富に含まれている食材
ナッツ類、キャベツ、りんご、ふどう、桃、梨、レーズン、わかめやひじきなどの海藻類
女性ホルモンに似た働きをするレソルシル酸ラクトン類が含まれている食材
ごま、小麦、えんどう豆
女性ホルモンの分泌を調整するビタミンEが豊富に含まれている食材
かぼちゃ、アボカド、アーモンド
女性ホルモン（エストロゲン）の代謝に必要なビタミンB6が豊富に含まれている食材
マグロの赤身やバナナ