５３歳のダイエット － 野菜先食、炭水化物少量化ダイエット
昭和３４年２月生まれの５３歳
男性
現在の数字
身長 １７１㎝
体重 ６７．５㎏
腹囲 ８３㎝
ここ数年、体重は７３㎏、腹周りは９０㎝を超えていた。
その頃の食事内容
朝（満腹）
大きなお茶碗に大盛りのご飯
みそ汁
魚 又は 目玉焼き＋ウィンナー
昼（満腹）
ラーメンや揚げ物中心の定食を腹一杯
休日の午後
ほとんど毎日おやつ。
夜（満腹）
ビール 又は ホッピー ＋ 日本酒 又は 焼酎
おかず（肉 ＞ 魚 ※野菜少なめ）
大きなお茶碗に大盛りのご飯
飲み会の時（月４～５回、多い時は１０～１５回）
アルコールたっぷり
食べ物たっぷり
締めはラーメン（とんこつ系）
その頃の運動
隔日：チューブを使った筋トレ（１０分程度）
月曜日～金曜日：９階まで階段上り下り
振り返ると、かなりカロリーを摂取して、消費がほとんどない毎日だった。
その頃から１ヶ月程度食事を改善しただけで、
体重：５．５㎏減
腹囲：７㎝減
という結果に！
振り返れば、
靴下を履く時、お腹が邪魔をして、且つ、苦しかった。
ワイシャツのボタンをしたら首を絞められているようだった。
二重あごの恐怖。
重いカラダ。
自分の分析をして原因を絞り込み。。。
・成長期のような食事（過剰なカロリー摂取）
・間食
・締めのラーメン
改善策を作った。
・３食全てに野菜を（野菜を先に食べる）
・腹６分目（朝・夜）
・ご飯の量を
朝：３分の１
夜：無し
・ストレスは体に悪いので
アルコール摂取は変わり無し
・外食は食べ物をコントロールできないので
昼ごはんは変わり無し
これで、うそのような体重減が始まった。。。