Body痩身（ブライダル対応）
Facial（小顔＆美肌）
整体のトータルボディケアサロン
REGALO（レガロ）です
一度ついてしまうとなかなか落とせない、太ももの贅肉。脚が太く見えてしまうし全身のバランスも悪くなってしまいますよね・・・・・・
太ももの内側にある内転筋を鍛えることが美脚への近道になります太ももに効果的なエクササイズをご紹介します
膝をつけて座る
気を抜いていると脚をぱかっと開いて座ってしまう、という方はいませんか？
座っている間は、常に膝をくっつけるように意識しましょう。
はじめは10分程度からスタートし、徐々に長い間キープできるようにしていってもOK♪
太ももの内側の筋肉である内転筋が鍛えられ、自然にキュッと引き締まった内ももに。
見た目の女子力もUPするので、一石二鳥ですね。
クッションを挟む
膝をくっつけることに慣れたら、膝の間にクッションを挟んでキープしてみましょう。
落とさないように内転筋に力を入れるので、内ももの引き締め効果がさらにUP！
デスクワークの最中でも、実践しやすいエクササイズですね。
クッション以外にも、ペットボトルや本など難易度の高いものにも挑戦してみて。
脚パカエクササイズ
やり方1
- 仰向けで手は頭に軽く添え、脚をぴんと伸ばした状態で開く
- 5秒かけて脚を閉じ、再び5秒かけて開く
- 1～2を10回繰り返す
やり方2
- 仰向けで手は頭に軽く添え、脚をぴんと伸ばした状態で開く
- 脚を開いたまま、上下に小刻みに20回動かす
動きはゆっくりと、開く動作ではなく閉じる動作を長めに行うように意識しましょう。
ワイドスクワット
- 脚を大きく開き、つま先と膝を外側に向ける
- 手を腰に当て、太ももが床と平行になるように腰を下ろす
内転筋の引き締め効果が高いスクワット方法です。
10回×3セットを目安に行ってください。
寝ながらストレッチ
- 仰向けになり、手のひらは床につける
- 右脚を真っ直ぐ上げ、脚の付け根から大きく時計回りに20回まわす
- 同様にして、反時計回りに20回まわす
- 左脚も同様に行う
寝転びながらできる、お手軽なエクササイズ。
ベッドの上でリラックスしているときや、テレビや読書の時間にやってみてくださいね。
いかがでしたか？
仕事中に実践しやすいものから、自宅で簡単にできるエクササイズまで。
今年の夏は、ミニスカートやショートパンツも怖くない♪
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