運動 8/22～28＋減量開始

筋トレに加えてランニングも始めました。

目的は、減量目的です。

下が直近で実施した内容になります。

◆８／２２（月）
　内容…ランニング（３４分、４．３６ｋｍ）
　体重…７９ｋｇ
　体脂肪率…２１％

◆８／２３（火）
　内容…筋トレ（２０分、胸・背・肩・腕・腹部）
　体重…７８ｋｇ
　体脂肪率…２０．９％

◆８／２４（水）
　内容…休み
　体重…７８．２ｋｇ
　体脂肪率…２０．３％

◆８／２５（木）
　内容…筋トレ（３０分、腕部）
　体重…７８．８ｋｇ
　体脂肪率…１９．６％

◆８／２６（金）
　内容…ランニング（３３分、４．８６ｋｍ）
　体重…７８．６ｋｇ
　体脂肪率…２０．７％

◆８／２７（土）
　内容…筋トレ（１０分、腹部）
　体重…７７．４ｋｇ
　体脂肪率…２０．６％

◆８／２８（日）
　内容…筋トレ（２０分、胸部）
　体重…７８ｋｇ
　体脂肪率…１９．９％

　※体重・体脂肪率はその日の朝に測定し、運動する前のものです。
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☆体重・体脂肪率グラフ

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以前までは、高負荷のダンベルを用いた筋トレだけだったので、体重や体脂肪率があまり変化がありませんでした。

ですが、月曜日からランニングとダンベルのウェイトを１５ｋｇから７．５ｋｇへ下げたため、体重の減りが良いです。

加えて、体の脂肪も若干落ちているように思えます。

次週もこんなペースで進めます。