直近の筋トレの実績です。
◆６／４
・時間
３０分
・内容
シットアップ（ウェイト７．５ｋｇ）
バックエクステンション（ウェイト１５ｋｇ）
ダンベルスクワット（ダンベル１５ｋｇ×２）
ワンレッグトゥレイズ
・状態
体重…７７．６ｋｇ
体脂肪率…２０．３％
※計測日 ６月５日の朝
◆６／５
・時間
３０分
・内容
ブリーチャーダンベルカール（ダンベル１５ｋｇ）
ダンベルプレス（ダンベル１５ｋｇ×２）
ダンベルフライ（ダンベル１５ｋｇ×２）
フレンチプレス（ダンベル１５ｋｇ）
リストカール（ダンベル１５ｋｇ）
・状態
体重…７７．４ｋｇ
体脂肪率…１９．８％
※計測日 ６月６日の朝
◆６／１１
・時間
３０分
・内容
シットアップ（ウェイト７．５ｋｇ）
バックエクステンション（ウェイト１５ｋｇ）
ダンベルスクワット（ダンベル１５ｋｇ×２）
ワンレッグトゥレイズ
・状態
体重…７８ｋｇ
体脂肪率…１９．６％
※計測日 ６月１２日の朝
◆６／１２
・時間
３０分
・内容
ブリーチャーダンベルカール（ダンベル１５ｋｇ）
ダンベルプレス（ダンベル１５ｋｇ×２）
ダンベルフライ（ダンベル１５ｋｇ×２）
フレンチプレス（ダンベル１５ｋｇ）
リストカール（ダンベル１５ｋｇ）
・状態
※計測忘れ
-----
☆体重/体脂肪率グラフ
-----
状態をみると体重は余り変わっていないが、体脂肪率は落ちています。
実は、６／４からプロテインを飲み始めました。
理由としては、筋トレ後の筋肉が作られるのに必要なタンパク質が、現状の食事では取り難いと感じたからです。
実際に、朝はサトウのごはんとカレーまたは食パン、昼は会社の食堂の麺類、夜は会社で注文している弁当です。
これらをパッと分析してみると、筋肉生成に必要なタンパク質の量が明らかに足りないです。
そういう訳で、プロテインを始めました。
始めた後は、筋肉痛の回復が早く、筋肉量も明らかに増量しています。
また、脂肪も若干減っているような感じがします。
プロテイン様様です。
加えて、プロテインの種類にもこだわりました。
タンパク質の含有率が高いタイプ、脂質の含有率が低いタイプ、ソイプロテインタイプのものです。
タンパク質と脂質の含有率も重要ですが、ソイプロテインに注目。
ソイプロテインは大豆のタンパク質で、これは代謝を活性化してくれる作用があります。
体重や体脂肪率を落としたい自分にはピッタリです。
これからは、プロテインを利用して、より効率的に体を鍛えられると考えています。
また、ちなみに自分は下のプロテインを水と混ぜて飲んでいます。
Kentai パワープロテイン デリシャスタイプ ココア 1kg/健康体力研究所
￥5,460
Amazon.co.jp
最後に、筋肉も付いてくると自信も付いてきます。
やはり、外見と中身はリンクしている部分があるということです。
◆６／４
・時間
３０分
・内容
シットアップ（ウェイト７．５ｋｇ）
バックエクステンション（ウェイト１５ｋｇ）
ダンベルスクワット（ダンベル１５ｋｇ×２）
ワンレッグトゥレイズ
・状態
体重…７７．６ｋｇ
体脂肪率…２０．３％
※計測日 ６月５日の朝
◆６／５
・時間
３０分
・内容
ブリーチャーダンベルカール（ダンベル１５ｋｇ）
ダンベルプレス（ダンベル１５ｋｇ×２）
ダンベルフライ（ダンベル１５ｋｇ×２）
フレンチプレス（ダンベル１５ｋｇ）
リストカール（ダンベル１５ｋｇ）
・状態
体重…７７．４ｋｇ
体脂肪率…１９．８％
※計測日 ６月６日の朝
◆６／１１
・時間
３０分
・内容
シットアップ（ウェイト７．５ｋｇ）
バックエクステンション（ウェイト１５ｋｇ）
ダンベルスクワット（ダンベル１５ｋｇ×２）
ワンレッグトゥレイズ
・状態
体重…７８ｋｇ
体脂肪率…１９．６％
※計測日 ６月１２日の朝
◆６／１２
・時間
３０分
・内容
ブリーチャーダンベルカール（ダンベル１５ｋｇ）
ダンベルプレス（ダンベル１５ｋｇ×２）
ダンベルフライ（ダンベル１５ｋｇ×２）
フレンチプレス（ダンベル１５ｋｇ）
リストカール（ダンベル１５ｋｇ）
・状態
※計測忘れ
-----
☆体重/体脂肪率グラフ
-----
状態をみると体重は余り変わっていないが、体脂肪率は落ちています。
実は、６／４からプロテインを飲み始めました。
理由としては、筋トレ後の筋肉が作られるのに必要なタンパク質が、現状の食事では取り難いと感じたからです。
実際に、朝はサトウのごはんとカレーまたは食パン、昼は会社の食堂の麺類、夜は会社で注文している弁当です。
これらをパッと分析してみると、筋肉生成に必要なタンパク質の量が明らかに足りないです。
そういう訳で、プロテインを始めました。
始めた後は、筋肉痛の回復が早く、筋肉量も明らかに増量しています。
また、脂肪も若干減っているような感じがします。
プロテイン様様です。
加えて、プロテインの種類にもこだわりました。
タンパク質の含有率が高いタイプ、脂質の含有率が低いタイプ、ソイプロテインタイプのものです。
タンパク質と脂質の含有率も重要ですが、ソイプロテインに注目。
ソイプロテインは大豆のタンパク質で、これは代謝を活性化してくれる作用があります。
体重や体脂肪率を落としたい自分にはピッタリです。
これからは、プロテインを利用して、より効率的に体を鍛えられると考えています。
また、ちなみに自分は下のプロテインを水と混ぜて飲んでいます。
Kentai パワープロテイン デリシャスタイプ ココア 1kg/健康体力研究所
￥5,460
Amazon.co.jp
最後に、筋肉も付いてくると自信も付いてきます。
やはり、外見と中身はリンクしている部分があるということです。