直近の筋トレの実績です。
◆４／１７
時間：１０分
内容：ワンレッグトゥレイズ
状態：７８．４ｋｇ(体重)、２０％(体脂肪率) ※計測日 ４月１８日の朝
◆４／２１
時間：５分
内容：スクワット、腹筋、腕立て伏せ、
状態：７６．６ｋｇ(体重)、２１％(体脂肪率) ※計測日 ４月２２日の朝
◆４／２３
時間：４０分
内容：スクワット、腹筋、腕立て伏せ、コンセントレーションアームカール(ダンベル１２．５ｋｇ)、フレンチプレス(ダンベル７．５ｋｇ), ストレッチ
状態：７７．６ｋｇ(体重)、１９．８％(体脂肪率) ※計測日 ４月２４日の朝
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体重／体脂肪率の変動が半端ないです。
やはり久しぶりに筋トレを行うと、変化が激しいのかな。
また、前回は筋トレした後にストレッチをしてなかった為、筋肉痛が４～５日続いてキツかったです。
その教訓から４／２３からストレッチを取り入れたことにより、今現在４／２６はほとんど筋肉痛はありません。
身体が慣れたというのもありますが、急激に慣れるはずは無いので、恐らく筋トレ後にストレッチを行った為、乳酸が溜まり難くなったのだと思います。
これで、筋トレの回数が増えて疲れ知らずの身体により近づきます。
加えて、一応数値的に目標を設けたいと思います。
まずは、体重７５ｋｇ以下と体脂肪率１５％以下を目指します。
ただ、勉強より筋トレにのめり込まないように注意します。
◆４／１７
時間：１０分
内容：ワンレッグトゥレイズ
状態：７８．４ｋｇ(体重)、２０％(体脂肪率) ※計測日 ４月１８日の朝
◆４／２１
時間：５分
内容：スクワット、腹筋、腕立て伏せ、
状態：７６．６ｋｇ(体重)、２１％(体脂肪率) ※計測日 ４月２２日の朝
◆４／２３
時間：４０分
内容：スクワット、腹筋、腕立て伏せ、コンセントレーションアームカール(ダンベル１２．５ｋｇ)、フレンチプレス(ダンベル７．５ｋｇ), ストレッチ
状態：７７．６ｋｇ(体重)、１９．８％(体脂肪率) ※計測日 ４月２４日の朝
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体重／体脂肪率の変動が半端ないです。
やはり久しぶりに筋トレを行うと、変化が激しいのかな。
また、前回は筋トレした後にストレッチをしてなかった為、筋肉痛が４～５日続いてキツかったです。
その教訓から４／２３からストレッチを取り入れたことにより、今現在４／２６はほとんど筋肉痛はありません。
身体が慣れたというのもありますが、急激に慣れるはずは無いので、恐らく筋トレ後にストレッチを行った為、乳酸が溜まり難くなったのだと思います。
これで、筋トレの回数が増えて疲れ知らずの身体により近づきます。
加えて、一応数値的に目標を設けたいと思います。
まずは、体重７５ｋｇ以下と体脂肪率１５％以下を目指します。
ただ、勉強より筋トレにのめり込まないように注意します。