今日はダイエット一日目。
昨日ダイエットを決心し、良いスタート！ということで。。。今日もそろそろGo to bedのお時間です
これから寝る前に毎日の記録をつけていこうと思います
今日したこと
■ランニング
6:45 起床
7:00 Walking & Jogging ３０分
その距離わずか2kmといったところでしょうか・・・朝のランがどんなものかまずは試しということで。
■食事
朝： 玄米、納豆、白菜と大根の味噌汁、トマト、さつまいも
昼： トマトとレタス、パプリカの玄米チャーハン
夜： 朝同様のメニュー + キウイ
■気づいたこと
市橋有里さんの「スローラン」という本を購入。
今朝ランニング前はお茶しか飲まなかったけど、本によると朝ラン前は30～1時間前に炭水化物 or 糖分を取るんだって
なるほど、明日はバナナ豆乳を飲んでからWalk & Runしようと思います。
■明日のメモ
・お弁当もってく
・がんばって6:00起床～今朝よりちょっと遠目の公園までWalk&Run 30～40分
・市橋さんの本の実践
ラン前のジュース一杯、ラン前後のストレッチ、走行時間配分
・友達とランチおしゃべり
・タイ語学学校に行ってみるか悩む
■ダイエットスタート時のからだMemo
恥ずかしながら昨日計測したスタート時のからだも一応メモッときます
・体重 50.7kg
・体脂肪 28.2% (高～
）
・体年齢 26歳
・BMI 19.8
・基礎代謝 1136kcal
・皮下脂肪 / 骨格筋
全身 22.8% / 26.4%
腕 40.3% / 30.2%
体幹 19.3% / 21.8%
脚 34.9% / 37.5%