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今回のテーマは、「寝る前のストレッチが快眠への入り口」です。
はじめに
毎日ぐっすり眠れていますか？
睡眠不足は、体調不良や集中力低下など様々な問題を引き起こします。質の高い睡眠を手に入れるためには、寝る前の習慣が重要です。
日本赤十字社のInstagramによると、寝る前のストレッチは快眠を促す効果があるそうです。今回は、その理由とおすすめのストレッチ方法をご紹介します。
なぜ寝る前にストレッチが良いのか？
副交感神経を優位にする
交感神経は活動モード、副交感神経はリラックスモードを司る神経です。寝る前は副交感神経を優位にすることで、体が自然とリラックス状態になり、眠りにつきやすくなります。
筋肉の緊張をほぐす
日中の活動によって緊張した筋肉をほぐすことで、体がリラックスしやすくなります。
血行を促進する
ストレッチによって血行が促進されると、体温が上がり、それが下がる際に眠気が訪れます。
おすすめのストレッチ方法
首回し
ゆっくりと首を回して、首周りの緊張をほぐします。
肩回し
肩を大きく回して、肩周りの緊張をほぐします。
股関節ストレッチ
片足を前に出し、膝を曲げて股関節を伸ばします。左右交互に行います。
足首回し
足首をゆっくりと回して、足首周りの緊張をほぐします。
ポイント
ストレッチはゆっくりと、息を吐きながら行う。
痛みを感じるほど強く引っ張らない。
ストレッチの後は、ゆっくりと体を休める。
まとめ
寝る前のストレッチは、快眠を促す効果があります。ぜひ毎日の習慣に取り入れて、質の高い睡眠を手に入れてください。
ここで注意していただきたいのは、軽いストレッチが有効だということです。
筋トレのようなハードなトレーニングを寝る前に行うと、交感神経が刺激され目がパッチリしてしまいますよ！！
参考
とても分かりやすい動画ですので、参考にしてください。
その他
ストレッチ以外にも、寝る前にぬるめのお風呂に入ったり、読書をしたりするのもリラックス効果があります。
自分に合った方法を見つけて、快適な睡眠環境を作りましょう。
このブログが、あなたの快眠のお役に立てば幸いです。
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