リフレッシュサロンLOTUSのブログにご来訪いただきありがとうございます。
このブログは、店舗情報や健康情報・プライベートの出来事などを掲載しています。
今回のテーマは、「ご存じですか？代謝が下がると太りやすくなること！！」です。
はじめに
中年以降になると、食事の量を減らしても体重が増えてしまうという声をよく聞きます。
「中年太り」は仕方がないとあきらめたり、「ダイエットがうまくいかない」ものと決めつけている方が多いことでしょう！！
実はダイエットがうまくいかない原因の一つとして、「代謝の低下」が関係しているのです。
今回は、代謝がなぜ低下するのか、そして低下するとどのような影響があるのかについて詳しく解説します。
1. 代謝とは何か？
まず始めに、代謝とは何かを理解することが重要ですよね。
代謝とは、一言でいえば「体の中で起こる化学反応」の総称です。
さらにわかりやすく言えば、私たちの体が食べ物をエネルギーに変えるプロセスのことを指し、そして、老廃物を排出したりするといった働きまでも含まれます。
これには、摂取した栄養素を体の細胞で利用可能な形に分解する異化作用（カタボリズム）と、これらの小さな単位を使って新しい細胞組織を作り出す同化作用（アナボリズム）の2つの部分があります。
2. 代謝が低下する原因
ではなぜ代謝が低下するのか原因をしりたいですよね！！
もちろん原因は様々ですが、主なものは以下の通りです。
- 加齢: 年齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。
- 運動不足: 運動不足になると、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。
- 食事制限: 極端な食事制限を行うと、体が飢餓状態と認識し、エネルギーを節約しようとします。
- ストレス: ストレスホルモンの影響で、基礎代謝が低下します。
- 睡眠不足: 睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌量が減少し、基礎代謝が低下します。
3. 代謝が低下するとどうなる？
では代謝が低下すると、どのような影響が出るのでしょうか？以下にまとめてみました。
- 太りやすくなる: 消費カロリーが減るため、同じ食事量でも太りやすくなります。
- 疲れやすくなる: エネルギーが不足するため、疲れやすくなります。
- 冷えやすくなる: 体を温めるためのエネルギーが不足するため、冷えやすくなります。
- 肌荒れを起こしやすくなる: 肌のターンオーバーが遅くなり、肌荒れを起こしやすくなります。
4. 代謝を上げる方法
それではどうすれば、代謝を上げられるのでしょうか？以下のような方法が考えられます。
- 筋力トレーニング: 筋力トレーニングを行うことで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。
- 有酸素運動: 有酸素運動を行うことで、カロリーを消費し、基礎代謝を上げることができます。
- バランスの良い食事: たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどをバランス良く摂取することで、代謝を上げるのに役立ちます。
- 十分な睡眠: 十分な睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌を促進し、基礎代謝を上げることができます。
- ストレスを溜めない: ストレスを溜めないことで、ストレスホルモンの影響を抑え、基礎代謝を上げることができます。
5. まとめ
代謝は、私たちの健康と美容に大きく影響します。
今回紹介した方法は普通の健康な生活を送る中で、さほど難しいものではありませんよね！！
出来るものから始めて、代謝を上げ健康的な体を目指しましょう。
※このブログ記事は、あくまでも参考情報です。
具体的な食事内容や運動方法などは、専門家に相談することをおすすめします。
店舗情報
| リフレッシュサロンLOTUS |
|
|||||||||
|
<PR>
|
|||||||||
