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このブログは、店舗情報や健康情報・プライベートの出来事などを掲載しています。
今回のテーマは、「普段の習慣を見直すと体が楽になる」です。
はじめに
私たちは生きていると、日々の生活の中で無意識のうちにさまざまな習慣を繰り返していますよね！！
でもいろいろな習慣が、体にどのような影響を及ぼしているかを考えたことはありますか？
明らかに悪い習慣はともかくとして、ついやっている習慣を少しづつ直していきたいものです。
この記事では、普段の習慣を見直すことで体が楽になる方法を探ります。
1. 睡眠習慣を見直す
睡眠の悩みは多くの人が抱えていますし、普段の習慣が睡眠の質を落としていることも多々あります。
睡眠不足は、体の疲れが取れないだけでなく、精神的な疲労にもつながります。
質の良い睡眠は、体の疲労回復や記憶の定着、免疫力の向上など、さまざまな効果が期待できます。
逆に、睡眠不足は体調不良や集中力の低下を引き起こすことは簡単に想像がつきますよね！！
質の高い睡眠
質の高い睡眠をとるためには、毎日同じ時間に寝起きし、寝る前のスマホやパソコンの使用を控えることが大切です。（出来ないよう～という声が聞こえそうです
）
食事や入浴は、就寝の２～３時間前にはすましたいものですね。（帰宅が遅くてできないという怒りの声は十分承知してます
）
また、寝室の環境を整えることも重要です。寝具は一日の三分の一の時間過ごす場所です、清潔で心地よいものを選び、室温や湿度を適切に保ちたいものです。（これは達成しやすいかも？）
2. 食事を見直す
もうこれは常識ですが、食事は私たちの体を動かすエネルギー源です。
バランスの良い食事をとることで、必要な栄養素を摂取し、体の機能を最適に保つことができますよね。
また、食事の時間や量も重要です。食べ過ぎや食べすぎない（無理～の叫びが聞こえます）、一日に何回食事をとるかなど、食事習慣を見直すことで体が楽になる可能性があります。
さらに突っ込めば、食事時間は楽しく過ごしたいものです。食事は、体にエネルギーを突っ込むためなどと考えていませんか。
当然偏った食事や加工食品の摂りすぎは、体の負担になります。野菜や果物、魚などの栄養素をバランスよく摂取するようにしましょう。（常識ですよね～～でも出来てますか
）
また、朝食をしっかり食べることも大切です。朝食を抜くと、午前中の集中力が低下したり、午後の空腹感が増したりします。（ダイエットの大敵ですよ！！）
3. 運動習慣を取り入れる
現代人が最もできないことが、運動習慣だと思います。
運動をすることで、筋肉や心臓、肺などの機能が向上し、ストレスの解消や気分のリフレッシュにもつながります。
くどいようですが、運動不足は、筋力低下や血行不良などの原因になります。適度な運動を取り入れることで、体の機能を向上させ、疲労回復を促すことができます。
しかし、過度な運動は体を疲弊させ、逆効果になることもあります。自分に合った運動量を見つけ、運動習慣を見直すことで体が楽になるでしょう。
ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を見つけて、無理なく続けましょうね。
4. ストレスを溜めない
物理的なストレスを除くと、ストレスは自分自身の思考方法により発生してしまいます。
同じ事柄でも、人によりストレスに感じたり感じなかったりしますよね！！
下記のことを意識するだけでもストレス感は変わってきます。
- 他人と自分を比較しない：他人と自分を比較することはストレスの一因となります。自分自身のペースで生活を進めることが大切です。
- 休日に没頭できる趣味を作る：趣味に没頭することで、日常のストレスから解放され、リラックスする時間を持つことができます。
- 思った事は我慢せずに発言する：自分の感情を抑え込むことはストレスを溜め込む原因となります。適切なタイミングと方法で自分の感情を表現することが重要です。
- 前向きな考え方を習慣化する：ネガティブな思考はストレスを増大させます。前向きな考え方を習慣化することで、ストレスを軽減することができます。
- 信頼できる友人を作る：信頼できる友人との良好な人間関係は、ストレスを共有し、軽減する良い手段となります。
以上に挙げた項目は、皆さん感じてはいることだと思いますが、意識の表面に上げて注意してみてください。意識するだけでも、変化が出てきますよ！！
ストレスは、体の様々な機能に悪影響を及ぼします。ストレスを溜めないためには、適度に休息をとったり、趣味を楽しんだりすることが大切です。
また、家族や友人と話をしたり、カウンセリングを受けたりするのも有効です。
5. 体のメンテナンスを行う
これはちょっと手前味噌ですが、定期的にマッサージを受けたり、整体に通ったりすることで、体の歪みやこりを解消することでリフレッシュされますよ
また、お風呂にゆっくり浸かったり、ストレッチを行ったりするのも効果的です。
まとめ
日々の習慣を見直すことで、体が楽になる可能性があります。
睡眠、食事、運動の習慣を見直し、自分に合ったライフスタイルを見つけてみてください。
健康的な体は、より豊かな人生を送るための第一歩です。今日から少しずつ、習慣を見直してみませんか？
その他
上記以外にも、生活習慣を見直すことで体が楽になる方法はたくさんあります。自分に合った方法を見つけて、ぜひ実践してみてください。
また、体の不調が続く場合は、医療機関を受診することをおすすめします。
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