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今回のテーマは、「簡単！！猫背解消トレーニング」です。
猫背は、見た目が悪いだけでなく、肩こりや腰痛の原因にもなります。放っておくと悪化する可能性もあるので、早めに対処することが大切ですよ！！
今回は、自宅で簡単にできる猫背解消トレーニングをご紹介します。
どれも特別な道具は必要ありませんので、ぜひ今日から始めてみてください。
1. タオルストレッチ
- タオルを両端を持ち、バンザイをします。
- タオル引っ張ったまま、タオルを頭の後ろまで下ろします。
- タオルを引っ張り合い、背筋を伸ばします。
- 10～20秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- 10回程度繰り返します。
◎ポイント
- 背筋を伸ばし、胸を張るように意識しましょう。
- 首や肩に力が入りすぎないように注意しましょう。
2. 腕立て伏せ
- 膝をついて、腕立て伏せの姿勢を取ります。
- 体幹を意識して、背筋をまっすぐに保ちます。
- ゆっくりと体を床に近づけ、胸を床につきます。
- ゆっくりと体を押し上げ、元の姿勢に戻ります。
- 10回程度繰り返します。
◎ポイント
- 体がまっすぐになるように意識しましょう。
- お腹に力を入れて、体幹を安定させましょう。
3.プランク
- うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
- 体幹を意識して、背筋をまっすぐに保ちます。
- 30秒間キープします。
- 最初は10秒から始めて、徐々に時間を延ばしていきましょう。
◎ポイント
- お腹に力を入れて、体幹を安定させましょう。
- 腰が反らないように注意しましょう。
4. 背筋ストレッチ
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 両手を頭の後ろで組みます。
- 胸を張って、ゆっくりと息を吐きながら、背筋を伸ばします。
- 10秒間キープし、ゆっくりと息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
- 10回程度繰り返します。
◎ポイント
- 肩甲骨を寄せるように意識しましょう。
- 首を上げすぎないように注意しましょう。
まとめ
猫背解消には、日々の意識が大切です。トレーニングに加えて、正しい姿勢を意識して生活するようにしましょう。また、長時間同じ姿勢を続けることは避け、適度に体を動かすことも大切です。
これらのトレーニングを毎日続けることで、猫背を改善し、健康的な体を取り戻すことができます。ぜひチャレンジしてみてください。
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