リフレッシュサロンLOTUSのブログにご来訪いただきありがとうございます。
このブログは、店舗情報や健康情報・プライベートの出来事などを掲載しています。
今回のテーマは、「簡単な首肩のストレッチ スッキリ生活！！」です。
現代社会は、デスクワークやスマホ操作など、私たちは首や肩に負担がかかりやすい生活を送っていますよね。
これを放っておくと、肩こりや頭痛、めまいなどの原因になってしまいます。
そこで今回は、簡単にできる首肩のストレッチをご紹介しますね。
毎日続けることで、スッキリとした生活を送ることができます。（デスクワーク中は一時間に一度くらいできるといいですね！！）
エクササイズ
1. 首の横のストレッチ
首の両脇にある「斜角筋」をほぐすストレッチです。
- 首をゆっくり真横に倒します。
- 反対側の手で頭を軽く押さえ、息を吐きながら、ゆっくりとストレッチします。
- 10秒ほどキープしたら、反対側も同様にストレッチします。
2. 首の後ろのストレッチ
首の後ろにある「僧帽筋」をほぐすストレッチです。
- 片手を反対側の肩に軽く添えます。
- そのまま、ゆっくりと頭を後ろに倒します。
- 息を吐きながら、反対側の手で頭を軽く押さえ、ゆっくりとストレッチします。
- 10秒ほどキープしたら、反対側も同様にストレッチします。
3. 肩甲骨寄せ
肩甲骨を寄せることで、肩周りのコリをほぐします。
- 両手を背中で組みます。
- 息を吐きながら、肩甲骨を寄せるように背中を丸めます。
- 5秒ほどキープしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- 10回ほど繰り返します。
ポイント
- 息を吐きながらゆっくりとストレッチを行う。
- 痛みを感じたら無理せずに行う。
- 毎日続けることで効果を実感できる。
まとめ
首肩のストレッチは、簡単に毎日続けることで、スッキリとした生活を送ることができます。
ぜひ今日から始めてみてください。
その他
ストレッチを行う前に、軽く体を動かしてウォーミングアップをしてください。
ストレッチ後は、水分補給を忘れずにね。
症状がひどい場合は、医療機関を受診してください。何か病気が内在してるかもしれません。
店舗情報
| リフレッシュサロンLOTUS |
 |
|
||||||||
|
|
|||||||||