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今回のテーマは、「簡単呼吸法で毎日元気に！！ワイル博士の呼吸法」です。
近年、ストレス社会と言われる現代社会において、心身の健康維持はますます重要になってきています。その中でも、手軽に始められる健康法として注目されているのが「呼吸法」です。
ワイル博士とは？
ワイル博士は、アメリカの医師であり、統合医療の第一人者として知られています。心と体の健康を両面から捉える「統合医療」の提唱者であり、著書も多く出版されています。
ワイル博士の呼吸法
ワイル博士が提唱する呼吸法は、**「4-7-8呼吸法」**と呼ばれるものです。この呼吸法は、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる効果があると言われています。
4-7-8呼吸法のやり方
- 背筋を伸ばして座り、目を閉じます。
- 口から息を吐き切ります。
- 舌の先を上歯の裏側に軽くつけます。
- 4秒かけて鼻から息を吸います。
- 7秒間、息を止めます。
- 8秒かけて口から息を吐き切ります。
- 2〜4サイクル繰り返します。
参考文献：「癒すこころ・治る力」アンドルー・ワイル著 角川書店
4-7-8呼吸法の効果
- リラックス効果
- ストレス解消
- 集中力アップ
- 睡眠改善
- 血圧を下げる
- 不安を軽減する
4-7-8呼吸法の注意点
最初は、無理せず1サイクルから始めましょう。
慣れたら、サイクル数を増やしていきます。
めまいを感じたら、無理せず休憩しましょう。
まとめ
ワイル博士の4-7-8呼吸法は、心身をリラックスさせる効果がある簡単な呼吸法です。毎日少しずつでもいいので、ぜひ実践してみてください。
参考情報
このブログ記事が、皆様の健康維持に役立つことを願っています。
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