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今回のテーマは、「知ってますか？睡眠負債を！！」です。
現代社会において、多くの人が慢性的な睡眠不足に悩まされています。そういう私も、昼間に眠くなることがあります。
皆さんも仕事や家事、育児などで忙しく、十分な睡眠時間が確保できないというケースが多いのではないでしょうか。
しかし、睡眠不足は単に日中の眠気や疲労感だけにとどまらないのです。驚くほど様々な健康リスクを、高めることが分かっています。
今日お伝えする「睡眠負債」は、健康に侮れない症状を表した症状のことです。
睡眠負債とは？
睡眠負債とは、必要な睡眠時間を十分に取れていない状態が続くと、その不足分が借金のように蓄積されていくことを指します。
具体的には、毎日1時間睡眠不足だと、1週間で7時間、1ヶ月で30時間の睡眠負債が溜まります。
ただ適切な睡眠時間は、個人差が大きく簡単には弾き出せません。
睡眠負債のサイン
睡眠は個人差が大きいので、睡眠負債が溜まっているサインをチェックする必要があります。
そのサインは、以下のようなものです。
- 日中の眠気や倦怠感
- 集中力や記憶力の低下
- イライラや怒りっぽくなる
- 免疫力が低下する
- 肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まる
睡眠負債の解消方法
睡眠負債を完全に解消するには、3～４日十分以上に睡眠をとるしかないようです。ただ、睡眠には負債はあっても貯蓄はできないのです。
そこで日頃できる睡眠負債を起こさないポイントをまとめました。
- 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
- 寝る前の数時間はカフェインやアルコールを控える
- 寝室を暗く、静か、涼しい状態にする
- 寝る前にスマホやパソコンを見ない
- お風呂につかる
- 適度な運動をする
- 昼に２０分ほど短時間の昼寝をする
まとめ
睡眠負債は、私たちの健康に深刻な影響を与える可能性があります。日頃から睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を取るように心がけましょう。
補足
睡眠負債は、個人差が大きいため、一概に何時間の睡眠が必要とは言えません。
睡眠負債を解消するには、時間をかけてゆっくりと取り組むことが大切です。
睡眠に問題がある場合は、医療機関を受診することをおすすめします。
参考
https://www.jinji.go.jp/content/900017913.pdf
阪野クリニックＨＰ
このブログ記事が、睡眠負債について理解を深め、健康的な生活を送るための参考になれば幸いです。
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