有酸素運動ダイエット

皆さん、運動してますか

今後の忘年会シーズンを乗りきる為にも運動をしましょう。

僕は今日、出勤前にウォーキングをしました。

時間にして約５分

短すぎるだろう

おっしゃる通りでございます。

なぜ５分しかしなかったのか

それは家の中の狭い空間をグルグル周っていたので飽きてしまったから。

なぜ家の中なのか

外は寒から。

これではいけませんね。

それでは話を戻して有酸素運動について。

有酸素運動とは文字通り、酸素を必要とする運動で脂肪を燃焼します。

逆に無酸素運動というものもあります。

これは瞬間的な強い力の運動で、糖質（グリコーゲン）をエネルギーとして使います。

有酸素運動はゆっくりとした持続的な運動で、体脂肪を燃焼させて使います。

脂肪燃焼効果ですね

有酸素運動は２０分以上行ったほうが良いのです。

初めのうちは血中の脂肪を燃焼します。

だいたい２０分を過ぎた頃に血中脂肪が使い終わり、皮下脂肪・内臓脂肪が使われます。

なので脂肪燃焼効果を高めるには２０分以上の有酸素運動が必要になります。

頑張って運動しましょう

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横隔膜のマッサージ

横隔膜って言葉を聞いたことがありますか

焼き肉で言うところのハラミです

柔らかくてとても美味しいですね。

焼き肉を食べに行くとだいたい注文します。

もちろんビールも

焼き肉とビール。

今、考えられる中で最高の組み合わせだと思います。

今日の仕事が始まったばかりだと言うのに1杯やりたくなってしまいました

すみません

かなり話が脱線しました。

横隔膜ですが解剖学的にみると、胸腔と腹腔を分ける筋肉です。

呼吸に関係のあるとっても大事な筋肉。

このお腹の中にある横隔膜ですが、マッサージができるのですよ。

直接グリグリはできませんけど。

体の前側、肋骨の下に指を置きます。

深呼吸に合わせて動きを助長させて、リリースするのです。

普段はあまり使いませんが、この横隔膜のマッサージで呼吸が楽になることがあるので何かの時には使える手技です。

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