ミナサマお待たせ致しました
本日は入浴中マッサージ 
脚バージョンです
まずミナサマ、十分な水分を取って下さい
（コップ一杯以上を目安に
）
ちなみにストレス解消には、グレープフルーツジュースです
では、半身浴１５～２０分をして下さい
足くび・ふくらはぎから始めます
足くびをグーッと伸ばし５秒間
クィッと曲げて５秒間
次は太ももです
手は内側へ足は外側へ力を入れて５秒間
逆も５秒間
そして足全体です
浴槽の中に立って下さい
足先までまっすぐ伸ばし、軽く蹴り上げて下さい
ラストは浴槽の外に出て下さい
ふくらはぎの内側に温水シャワーを１分
ふくらはぎの外側に冷水シャワーを３～５秒
を５回繰り返して下さい
そしてまた、半身浴をしながら、足全体をさすったり、揉んだり、軽くマッサージしてあげて下さい
体を洗う時も、先端部分から中心（心臓）に向かって洗って下さい
流す時も同じですよ
補足でシャワーバージョン
シャワーは浴びるだけではなく、水圧を強にして、肩にあてながら、首を、回したり、左右に振ったりするのもいいです
また、足くび・足の甲にシャワーをあてながら、足くびを前後にクィックィッと振るのもいいです
ミナサマ、入浴中のマッサージ方法参考になりましたか
調べたら、入浴中のマッサージ方法がたくさんある事を発見
しましたので、
次回も入浴中のマッサージ方法、別バージョンを紹介いたします
次回をお楽しみに。。。
では、ミナサマごきげんよう 
