仕事のストレスにさらされて
夜間も交感神経が興奮していては、
しっかりとした睡眠が取れません。
これを改善する為には、副交感神経を活動させることが
必要であり、効果的な方法として
「動的ストレッチ」をあげました。
しかし、それすらも必要としない方法として
「姿勢」というお話しをさせていただきました。
結論から言いますと
良い姿勢を取れていれば
立っているだけで、体幹部のストレッチ効果が
得られます。
さらに良い姿勢を保ったままであれば、
歩いたり、階段を昇降したり、物を拾ったり
といった日常動作が動的ストレッチとなる
からなのです。
ということは、わざわざ時間を作って「動的ストレッチ」を
行わなくても良いということになります。
なぜそういえるのか？
まず良い姿勢とはどんな姿勢か？
以前お話ししました、
筋力で維持している立ち姿勢ではなく
骨格で支えられている状態がいわゆる
良い姿勢です。
「瞬間ウエスト-○○センチ その２」
を参照していただけると幸いです。
その前に「悪い姿勢」だとどうなるのか？
もし姿勢が悪い場合、もしくは
良いといわれる姿勢を筋力によって
無理矢理とっている場合はどうなるのでしょうか。
写真のように姿勢が悪いと、
背中が丸くなり、肩が前に位置します。
すると、自分の腕を支える為に首から肩にかけての
筋肉が持続的な緊張を強いられます。
また、背中が丸くなっている為、
身体を起こそうと、背中から腰の筋肉が
同じく持続的な緊張を強いられます。
さらに、膝が曲がっているため、
太腿の筋肉がやはり、持続的な緊張を強いられます。
早い話が、
全身筋緊張が著しい状態になるということです。
これは自覚がないかもしれませんが、
身体をかなり疲労させます。
以前お話ししました交感神経は活動の神経ですから
筋肉を緊張させ活動しやすい状態を作ります。
[交感神経を興奮→筋肉が緊張]
実は、逆もいえるのです。
神経と効果器は相関関係を持っています。
神経が興奮して効果器を働かせるだけでなく、
逆に効果器からの刺激が
神経を興奮させることもあるのです。
この場合、神経＝交感神経。効果器＝筋肉
ですから、
[筋肉の緊張→交感神経の興奮]
という構図が成り立ちます。
つまり、姿勢が悪いと筋肉の緊張が持続しているため
首肩腰は疲労します。
凝りやすく痛みやすい状態であるだけでなく
常に交感神経を刺激し興奮させてしまうことで
副交感神経の活動を押さえ込んでしまっているのです。
仕事から帰ってきてリラックスしようとしても
首肩がカチカチに緊張して凝っていては、
リラックスどころではないのです。
まだ首や肩が凝っているという自覚症状があるなら
いいですが、触った感じ明らかに筋肉が硬く
凝っているのに自覚症状がない場合、
慢性的な凝り刺激によって、感覚が麻痺してしまっている
場合が考えられます。
明確な自覚がないので、睡眠不足や
偏頭痛、めまい、便秘、下痢、
その他身体の変調の原因が強度の首肩こりだった場合、
原因が特定できず、事態を悪化させてしまう可能性も
あります。
「え？首肩こりが、そんな症状の原因になるの？」
と思われた方、そうなんです。
原因になり得るのです。
続きます。