姿勢が悪いと見た目が悪いだけでなく、
自律神経にも悪影響を与え、
内臓の働きも低下、血流も悪くなり、
健康に悪影響を及ぼす。
というお話しをしました。
では、姿勢が良い場合は、どうなるのか？
単純にいえば、真逆の反応が起こることになるのですが・・・
まず、良い姿勢とは、筋肉で身体を支えるのではなく、
骨格で支える姿勢をいいます。
骨格で自分の身体を支える為には軸が重要になります。
軸をとるには、背骨のアーチが重要になります。
筋力で腰を入れて、肩甲骨を寄せるのではなく、
腕に掛かった重量、もしくは腕自体の重さを利用して
肩甲骨が背骨によるように負荷を受け入れます。
肩甲骨が寄ると胸が突き出されます。
（写真1） （写真2）
あとはお尻の位置が軸に対して後に出っ張るよう
骨盤を前に倒すようにポジションをとり、
背骨のアーチのしなりを利用して支え、
全身の力を抜けば完成となります。
腰の位置になると腰痛になります。
（写真1）の矢印のように、腰よりも少し上の部分、
みぞおちの高さで支えられることが、
もっとも重要になります。
こんな感じ
（自分の中心線に対して胸とお尻が同じぐらい突き出る感じ）
骨格で支えているので筋力を使わないですみます。
筋力を使っていないので楽です。
楽なので心身ともにリラックス出来ます。
必要以上に交感神経を刺激しません。
もし姿勢が悪い場合、もしくは
良い姿勢を筋力によって無理矢理とっている場合、
筋緊張が持続している状態になるため、
前回、お話したように交感神経が興奮し続け、
悪循環に陥ってしまいます。
さて、この骨格で支える姿勢で
日常の動作を行えば、代謝が劇的に向上するというのですが、
たとえば、この姿勢を保ったまま歩いてみましょう。
すると、
➡
（見やすいように、腕を上げて、少し大袈裟にやってます）
写真のように体幹部が、
自分の体重を利用してバネのように伸び縮みします。
それに合わせて、体幹部の筋肉群が動的ストレッチ
される為、動的ストレッチの効果である
体幹部及び、筋肉のポンプ作用による血流促進し
血流が促進されることで新陳代謝が向上、
基礎代謝がUPするということになります。
他にも
筋肉の柔軟性の向上、
自律神経のバランス調整、
内臓代謝の向上、
といった恩恵を受けることができます。
歩く、といった日常動作だけでなく、
そのほか、
階段の昇降や、物を拾う、
荷物を持ち上げる、持って歩く、
掃除機をかける・・・・etc.etc.
といった本当に何気ない日常の動きが
身体の機能を向上させてくれるのです。
これが、
日常動作が、動的ストレッチ、エクササイズに
なり得るということなのです。
お話ししてきた体幹部の動的ストレッチ効果は、
姿勢が良い、悪いで180度変わってしまいます。
姿勢がある程度でもとれていれば、
多かれ少なかれ、効果を得ることができます。
より姿勢のとり方、動き方が上手であれば、
その効果は倍増していきます。
動き方の最大のコツは、
力を抜いてユラユラと動くことです。
姿勢が良ければ、
骨格で支えるので力を抜いた状態で
立っていられます。そのまま歩けば、
力を抜いたまま動くことが可能になります。
余計な力を使ってないわけですから
疲れにくくなります。
さらに、もう一度利点をまとめますと、
姿勢が良ければ、
骨格で支えているわけですので、
筋肉が過度に緊張していません。
背骨のクッションが有効に働き、
負荷や着地の衝撃を吸収してくれるので
首、肩、腰、膝に負担がかかりにくくなります。
首肩こり、腰痛知らずになります。
背骨のアーチが綺麗に形作られるので
スタイルが良く見えます。
筋肉をストレッチさせながら動くので
筋肉が硬くなりません。
（筋肉の柔軟性を保つことは
最大のアンチエイジングです）筋肉体幹部のポンプ作用を引き出すので
血流が良くなり、代謝が向上、冷え性も改善
します。
力を抜いてストレッチをすると
筋肉内のセンサーの働きで副交感神経が
優位になり、自律神経のバランスが整います。
すると末梢の血管が広がり、
血管の抵抗が少なくなり
血圧が高くなりません。
すると、良く眠れるようになります。
ぐっすり眠れれば、内臓の働きが良くなり、消化吸収UP、
栄養が身体の隅々の行き渡り、
同時に老廃物を体外に排泄する能力も
良くなります。デトックス効果が期待できます。
疲労回復し重だるい朝とさようならできます。
精神的にも
リラックスでき、イライラしなくなります。
心が穏やかになります。
結果
活力ある日々を送ることができ、
若々しい、健康な身体を維持できる。
という事になります。
いかがでしょうか？
そろそろまとめに入りたいと思います。
続きます。