暑い日が続き、熱中症や夏バテに注意が必要になってきましたね
夜になっても「暑くて寝苦しい」「なかなか寝付けない」という方もいらっしゃるのではないでしょうか
睡眠不足は美容の大敵
なんとかして、しっかり休みたいところです
実は、寝つきの悪いときに睡眠を助ける食べ物があるんです
①バナナ
リラックス効果のあるマグネシウム、睡眠を誘うホルモンを作るトリプトファン・ビタミンB6が含まれています
②牛乳
タンパク質を分解したときに作られるオピオイドペプチドが、神経に作用し、睡眠を促します。
冷たいものを飲むと体が起きてしまいますので、就寝前に飲むときにはホットミルクにすると良いですよ
③玄米
神経の興奮を抑えるGABAが含まれており、体をリラックスさせて深い眠りを実現します
深部体温が低下するという研究結果もあり、自然な眠りを促す効果も実証されています
④レタス
ラクチュコピクリンというポリフェノールの一種が含まれており、眠りを誘うホルモン「メラトニン」と似た働きで、入眠と睡眠の維持を助けます
毎日の食事に取り入れて、継続的に摂取するとより効果的です
食事を少し見直して、ぐっすりと快適に眠りましょう
