走らない ジムにもいかない 簡単ダイエット 正月太り対策その２
山本です。
３連休いかがお過ごしでしょうか？
前回御紹介した
おしりの穴をキュッと締める
実践してますか？
自然に出来るように例えば”デスクに座ったら”まず
おしりの穴をキュッと締める
とか電車やバスの中で座ったら
おしりの穴をキュッと締める
もしくはつり革につかまったら
締める・・・・など
工夫をして ”呼吸をしながら” 身体に覚えこませてくださいね。
それでは今日は
走らない ジムにもいかない 簡単ダイエット 正月太り対策その２
”わき腹”にきくエクササイズを御紹介します。
ひとつめのエクササイズは＜四股（股割り）＞。
１．お尻の穴をきゅっとしめた姿勢で腰に手をおき、
「はあー」とおなかから息を吐き出しながら、ひざを曲げていきます。
お尻は内側に引っ込める感じです。
上半身が前かがみにならないよう気をつけましょう。
２．ひざの角度が90度くらいになったらそこで静止。
ただし、呼吸は止めないこと。息を吐き切るまで、そのポーズをキープです。
３．おなかが背中にくっつくくらいまで息を吐いたら、
ひざを伸ばして元の姿勢に戻ります。
曲げる時も伸ばす時も、内ももが緊張しているのを感じながら行ってください。
「曲げる－伸ばす」を１セットにして、５セット繰り返してください。
股割りは 運動不足や加齢とともに硬くなりがちな 股関節を柔軟にしてくれます。
普段使っていない足腰やインナーーマッスルを強化してくれ、
代謝アップにより脇腹のハミ肉を減らしてくれます。
ふたつめのエクササイズは＜立ちながらツイスト運動＞
１．お尻の穴をきゅっとしめた姿勢で手のひらを上に向け、ひじを軽く曲げます。
小指上に向け肩甲骨に軽く負荷がかかるようにしてください。
２．息をはきながら、左のひざを右のひじにくっつくようにひねるようにして上げます。
３．息を吸いながら１の姿勢に戻る。
４．右のひざを２と同様にひねるようにしてあげます。
左右で1セット。これを10回繰り返します。
大事なポイントなので繰り返しますが、
ひねっている時に、呼吸は止めないこと。
ひねる時に「吐く」、戻す時に「吸う」のリズムで呼吸をします。
このヒネリがわき腹に効くのです！
1日数分のエクササイズですが、
・お尻の穴をしめて
・呼吸をしながらする
・普段使わない筋肉や落としたいハミ肉部分の筋肉を鍛える
こんなに大事なポイントが詰まっているので、続けると効果ありますよ！
以下のURLより、動画で御紹介したエクササイズがご覧になれますので、参考にしてください。
山本式骨盤ストレッチベルト「THE骨盤！」はこちら
からご覧になれます。