1日10分ひとりでも出来るセンターバランス体操
それでは本日は
歪んだ身体を元に戻す、
「1日10分ひとりでも出来るセンターバランス体操」を
ご紹介します。
手軽にご自宅でも出来るので
オススメです。
これだけでもかなり
身体の歪みを修正することができます。
1日10分だけ！
ダイエット効果もバツグンです。
まずは
開脚してのストレッチ
直立の状態から徐々に足を開いていきます。
ゆっくりゆっくり。
呼吸もゆっくり。
一気に開かないのがコツです。
十分に股関節を開いたら
次は、
上体をひねる運動。
ゴルフクラブのような棒を両手に持つことにより、
肩のストレッチを同時に行います。
棒はある程度の長さがあれば
なんでもいいです。
上の運動を、さらに上下の動きを入れて
大きく円を描くようにひねります。
股関節を意識して、そこを中心に回るのがポイント。
写真ではよく分からないかもしれませんが、
上体をぐるぐる回してください。
棒を両手に持って持ち上げます。
写真では分かりにくいかも
しれませんが、
そのまま右足の上に左足に組んでバランス運動。
そして10秒ほどそのまま。
しばらくしたら
左右の足を組み替えて同じように。
からだを前後に動かしながら、
つま先・踵の上げ下げを繰り返します。
「丹田呼吸法」
両手をお腹にあて、ゆっくり腹式呼吸。吸う時（お腹を膨らませる時）にお腹に両手で抵抗を与える。
自分では難しい場合は、他の人に手伝ってもらって
お腹を押さえてもらってください。
いかがでしたか。
簡単なので、
ぜひ、ご自宅でもトライしてみてください。
次回はもう少し、
専門的な身体のゆがみを修正する
ヤマモト式理論である「樽理論」について
書いてみたいと思います。
⇒ヤマモト式骨盤矯正理論編「樽理論」について
⇒トップページに戻る
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歪んだ身体を元に戻す、
「1日10分ひとりでも出来るセンターバランス体操」を
ご紹介します。
手軽にご自宅でも出来るので
オススメです。
これだけでもかなり
身体の歪みを修正することができます。
1日10分だけ！
ダイエット効果もバツグンです。
まずは
開脚してのストレッチ
直立の状態から徐々に足を開いていきます。
ゆっくりゆっくり。
呼吸もゆっくり。
一気に開かないのがコツです。
十分に股関節を開いたら
次は、
上体をひねる運動。
ゴルフクラブのような棒を両手に持つことにより、
肩のストレッチを同時に行います。
棒はある程度の長さがあれば
なんでもいいです。
上の運動を、さらに上下の動きを入れて
大きく円を描くようにひねります。
股関節を意識して、そこを中心に回るのがポイント。
写真ではよく分からないかもしれませんが、
上体をぐるぐる回してください。
棒を両手に持って持ち上げます。
写真では分かりにくいかも
しれませんが、
そのまま右足の上に左足に組んでバランス運動。
そして10秒ほどそのまま。
しばらくしたら
左右の足を組み替えて同じように。
からだを前後に動かしながら、
つま先・踵の上げ下げを繰り返します。
「丹田呼吸法」
両手をお腹にあて、ゆっくり腹式呼吸。吸う時（お腹を膨らませる時）にお腹に両手で抵抗を与える。
自分では難しい場合は、他の人に手伝ってもらって
お腹を押さえてもらってください。
いかがでしたか。
簡単なので、
ぜひ、ご自宅でもトライしてみてください。
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