皆様こんにちは
レフコ大分より樋口です
先日、どうしても焼肉が食べたくなり、店舗近くの焼肉屋さんへ電話すると
「あと３０分でオーダーストップです…
」 残念…
今日は「夏はすぐそこ！
シェイプアップしてビーチへ繰り出そう！
企画第一弾、カラダ作りのための食事についてです
日々、エクササイズに励む皆様を拝見しておりますが、「カラダ作りの基本は食事」
でございます。
筋トレしても、有酸素運動してもカラダが変化しない
と感じている方は、確実に食事に
問題ありと言っても過言ではありません
運動内容が目的とマッチしていない場合もありますが、今回は筋肉量増加を目的とした食事についてフォーカス致します
筋トレ好きな方なら一度は手に取ったことがあるはず
「ＩＲＯＮＭＡＮ ＭＡＧＡＺＩＮＥ」
7月号より
まず、1日に必要な栄養素の目安です。
●たんぱく質について
除脂肪体重１ｋｇあたり2.2ｇ 
※除脂肪体重…体重（ｋｇ）-脂肪量（ｋｇ）
体重60ｋｇの方なら132ｇ、とり胸肉（皮なし・300ｇ）で約70ｇのたんぱく質量です
これだけでは足りませんね…。
肉・魚・たまご・牛乳/乳製品・大豆/豆製品をバランスよく摂りましょう
●炭水化物について
除脂肪体重1ｋｇあたり4.4ｇ、体重60ｋｇの方で264ｇ、ご飯160ｇで約60ｇの炭水化物なので、
（筋肉量を増やすためには）1日に約700ｇのご飯が必要です
（シェイプアップが目的の方は、男性420ｇ、女性300ｇを目安に）
●脂質について
除脂肪体重1ｋｇあたり1.1ｇ、体重60ｋｇの方で66ｇ、調理油だと大さじ5.5、ぶたばら肉だと160ｇほどで、脂質が約1日分となります
あくまでもここに挙げたものは目安となります。日々の食事でこの三大栄養素を何から摂るか、1日にどれくらいのカロリーを摂取するかなど、自分の食事に関心を持ち、健康づくり、
カラダ作りに役立つ食事を心がけましょう。
さぁ、今夜のご飯、何食べよう…。