みなさんこんにちは
コア
梶園です
脂肪買取イベントのエントリーが終了いたしました
ご参加いただきました皆様ありがとうございます
会員様同士の共通の話題としても
大変盛り上がりを見せております
私も昨日、最終測定が終わり
筋量UP（＋600ｇ）、体脂肪DOWN（-1,100g）の結果でした
今回は、筋トレに集中して、こんな感じで行いました
〈メイン〉
①自分のあげられる最大重量の80％の重量で10回×3セット
②60％の重量でスロー（ゆっくり3秒・3秒）を限界まで
部位は「脚（45°レッグプレス）」と「胸（ベンチプレス）」
〈サブ〉
・腹筋背筋は軽めの重さでスロートレーニング
・ディップスで二の腕引き締め10回×3セット
というトレーニングを週に2回
※出来ない時は、トレーニングの間隔があきすぎないように
自体重スロートレーニングを自宅で行いました。
食事は、普段食が細いのでプロテインを朝と晩にスプーン１杯程度
お菓子を控えめに…
本当は、有酸素も出来れば尚良しというところだったと思います
効果を出しているスタッフがちらほらいます
どんなトレーニングを実践したのか
ブログを通じて、インタビューしてみますね
皆様おたのしみに
