ヨガとアーユルヴェーダの智慧で
５０代からの心と身体を幸せに導く
ヨガインストラクター 武田みどりです。
先週から５日間
沖縄に行っていました。
泊まったホテルで
困った事が起きました。
続きは、武田みどりのひとり言で。。。
寝室をラベンダーの香りで
いっぱいにしてみましょう。
ラベンダーの香りに包まれて
ベッドに入ってみましょう。
ラベンダーの香りには、
リラックスさせる働きがあります。
心を落ち着けて、
ストレスを和らげ、
感情のバランスをとってくれます。
自立神経の
副交感神経を優位にし
気分を安定させる
リラックス効果が高いです。、
夜眠れない不眠に
効果を発揮し
質の良い睡眠へと
導いてくれます。
ラベンダーの香りが持つ
リラックス作用には、
安眠や
消臭・抗菌作用が
あるといわれます。
オイルには、
アロマオイルと
エッセンシャルオイル
があります。
この2つ
何が違うのだろうと
悩んだことありませんか？
アロマオイルは、
合成香料が含まれており、
フレグランスオイルや
ポプリオイルとも呼ばれ、
香りを楽しむものです。
肌への塗布はできませんが、
比較的安価で手に入るので、
気軽に香りを楽しめるのが、
魅力です
エッセンシャルオイルは、
「精油」とも呼ばれ、
100％植物から抽出された
天然のオイルです。
アロマオイルと比べると
高価ですが、
肌への塗布ができるものが多いです。
お風呂に入れて入浴したり
化粧水やハンドクリームなど
スキンケアとして使うなど、
肌に直接触れるような場合には
必ず精油を使うようにします。
エッセンシャルオイルは、
家庭でも手軽に
取り入れられものです。
まずは、すぐに試せる
基本の取り入れ方を３つ紹介します。
精油の基本の使い方3つ
1.ティッシュやハンカチを使う芳香浴法
3.入浴時に使う方法
最も手軽な方法で、
ハンカチやティシュに
1～2滴垂らして
置いておきます。
お湯の蒸気を利用して、
鼻と口から吸入する方法です。
お湯を入れたマグカップに、
オイルを1～3滴ほど垂らし、
立ちのぼる香りを
自然に吸い込みます。
リラックスだけではなく、
鼻づまりや
喉の痛みなどに
効果的とも言われています。
⚠オイルを入れたお湯は、
飲まないように注意してくださいね。
香りと入浴の両方の力で、
心身ともにリラックスできる方法です。
オイルはお湯に溶けないため、
浴槽に入れる際は
無水エタノールに混ぜるか、
植物油や専用のバスベースで
乳化させてから使います。
全身浴の場合は1～5滴を
目安にしてください。
肌への刺激が強い
柑橘系のオイルなどには、
一度にたくさん入れすぎないように
注意しましょう。
泊まったホテルで
困った事が起きました。
部屋に入ると
なんとなく嫌なニオイがする
なんてことありませんか？
部屋は、きれいに掃除され、
シーツも取り替えられて
枕も
お洗濯されているのに、
何か鼻につく。
一緒に泊まっていた友人は、
匂いが気になって
夜中に２度目が冷めて、
よく眠れなかったそうです。
そこで、
湯を入れたマグカップに
持っていったエッセンシャルオイルを
数滴垂らして
枕元において
ベッドに入ったところ
ぐっすり眠ることができました。
香りには、
お手軽に安眠効果を期待できるため、
なかなか寝付けない時は
試してみてくださいね。
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始めに色々と聞いてくれるので、改めて自分の現状も知れます。ヨガの事などもわかりやすく伝えてくれて、実際にストレッチしてみると「効いてる」を体感できます！
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始める前ちょっと疲れてたんですが、元気になりました！！
体がすっきりし てとても気持ち良かった
・普段、運動をしてないので体も固く持久力がないと、感じていました。
終わったあと、体がすっきりし てとても気持ち良かったです。
朝から、心も体も１日気持ち良く過ごせそうです。
・健康寿命の事は私も気にしてる事だったので共有できたことが良かったです。
ヨガを通じて健康な身体作り、いつまでも自分の足で歩ける。基本を教えてもらえて良かったです。自分の身体は自分でこれからも楽しく過ごせるようにチャレンジします。
説明はわかりやすかったです。
楽しい時間でした♡
受講して良かったです。ありがとうございました。
