心と身体が健康で自分らしい生き方で
豊かな人生を応援する
名古屋市天白区 ヨガサロンPONOスタジオ代表
健康運動指導士の武田みどりです。
激動の2020年も
残すところ5日間となりました。
３ヶ月で姿勢美人になれるヨガ
50代からヨガで老けない美しい姿勢＝姿勢美人の作り方は、
背中を動かすことです。
気づかないうちに丸まった背中は、
典型的なフケ姿勢
おばさん体型です。
- 肩甲骨周りの筋肉の可動域を増やす。
- 胸郭を広げます。
背中には、上下左右に動く
肩甲骨があります。
気がついたら、
背中が丸まり、肩が前に出て、
あごが出た姿勢。
デスクワークにありがちな
こんな姿勢でお仕事していませんか？
これに関連している筋肉が
肘から上の骨（上腕骨）と連動しし
肩関節を形成する肩甲骨です。
肩甲骨は上下、外側と内側、
斜め上下、上・下方に
回旋するように動きます。
特に猫背に関係するのは
外側と内側への動きです。
左右の肩甲骨が外側に動き、
開いた状態（肩が前側に近づいている状態）が続くと、
首の付け根から肩甲骨の間の筋肉が緊張します。
この状態が習慣化すると、
やがて猫背が日常化してしまいます。
正しい姿勢を取り戻すには、
背中上部の筋肉をほぐし、
本来の肩甲骨の動きを
取り戻すことが大切です
胸郭とは、
胸椎、肋骨、胸骨からなり
心臓や肺など大切な臓器を保護しています。
両手をバンザイする動きで
ストレッチすることができます。
胸郭が広がると
呼吸がしやすくなります。
呼吸が深くなると
気持ちがリラックスできます。
姿勢が良くなるだけではなく
気持ちも穏やかになります。
ヨガの身体を動かすポーズには
このような動きをサポートする
ポーズがいくつもあります。
３ヶ月！姿勢美人になるヨガ！
体験はこちらから↓名古屋市セミプライベートヨガサロンPONOスタジオ
