夕食は夜9時までに済ませたいですね
夜遅くに食事をすると
寝るまでの時間が短いために
食事で摂ったエネルギーを
消費できず
余ったエネルギーが脂肪として蓄えられます
人間の体には脂肪を溜め込む働きのある
『ビーマル1』と言うタンパク質があります
『ビーマル1』は日中は低く
夜9時を過ぎると増加します
そのために夜9時以降に食べたものは
他の時間帯に摂った物より
脂肪として体に蓄えられやすいのです
しかし、仕事の都合などで
どうしても夕食が遅くなる方も
みえると思います
夕食を9時以降にしか摂れないときは
どうしたら良いのでしょうか
🔴間食を摂る
脂肪を蓄積しにくい夕方6時までに
間食を摂りましょう
炭水化物をメインに脂質の控えめな
モノを食べて
夕食の時は炭水化物を控えて下さい
🔴よく噛んで時間をかけて食べる
よく噛むことで脳に指令が伝わり
神経ヒスタミンが出ます
ヒスタミンは食欲を抑えたり
脂肪を分解する効果があります
また、満腹サインを送る『レプチン』と言う
ホルモンは食後30分後から出始めるので
ゆっくりと食事をする事は
食べ過ぎ防止になります
🔴『あ』に気を付ける
頭文字が『あ』の３つの物に気を付ける
『脂っこいもの』『甘いもの』『アルコール』は
いずれも摂り過ぎると肥満の元です
アルコールを飲んだら脂っこいものは控える
甘いものは次の日の楽しみに
🔴炭水化物は控えめに
炭水化物は貴重なエネルギー源ですが
夕食後は寝るだけですから
炭水化物は控えてください
🔴野菜から食べる
最初に野菜から食べることで
満腹感が得られ、脂っこいものや炭水化物などの
量を抑えられます
酵素が摂れる生野菜
食物繊維の豊富な温野菜の
順番で食べると太りにくくなります
🔴薄味の食事をする
味の濃いおかずはゴハンが進むだけではなく
むくみの原因にもなります
まずは何もつけずに食べてみて
薄いと感じた場合は
醤油やソースはかけずに
小皿にとつてつけて食べてください
かけてしまうより塩分を減らせます
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