久しぶりのブログです
知り合いから運動後の食事について
質問がありました
仕事終わりに食事を摂らずにジムへ行き
有酸素運動をした後に何を食べれば良いか
また、食事を摂ってから運動した後には
何を食べれば良いかです
まずは、運動前のお話から
運動前は空腹でも
満腹でも
ダメです
空腹時の運動は体脂肪の燃焼効果が
高いので体重は落ちますが
ある程度脂肪が燃焼してしまうと
危険を感じた身体は「飢餓状態だ」と
判断してしまい、脂肪分解をストップして
筋肉を分解して脂肪にしてしまいます
空腹で運動をすると
脂肪は減らず
筋肉が減ってしまいます
満腹状態で運動をすると
本来なら消化に使われる血液が
消化器官に行かなくなってしまい
消化不良を起こしてしまいます
お腹が痛くなる原因です
また、脂肪燃焼効果も低いです
運動前は2時間〜3時間前に通常の食事を
摂ることが理想ですが
そうもいかないと思います
運動の2時間前
パンやうどんなどの炭水化物主体の軽食
油分の多いパスタなどはNG
運動の30分〜1時間前
カロリーメイトやおにぎりの
少量の炭水化物
運動の30分前
バナナやリンゴ、ウイダーinゼリー
果汁100％ジュース
直ぐにエネルギーに変わるもの
運動後の食事
運動後に何も食べないのはダメです
運動後の脳は飢餓状態と判断しているので
何も食べないと、筋肉を分解して
脂肪にしてしまいます
運動後はお腹が空いているので
高カロリーのものを食べたくなりますが
グッと我慢して
良質なタンパク質と野菜をしっかり摂取
できるバランスの良い食事を摂って下さい
運動後は細胞をサビさせて老化を促す
活性酸素が増えています
抗酸化作用のある
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを
摂ると活性酸素を除去してくれます
汗として失われる
カルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛も
きちんと補って下さい
また、運動後の疲労回復にはクエン酸が
オススメです
柑橘系の果物や、梅干し、酢の物が良いでしょう
運動後の食事には
タンパク質と炭水化物も必要です
魚や大豆食品、野菜などのバランスの良い
食事が理想です
お肉を食べたい時は、鶏のむね肉やササミ
牛や豚なら赤身のモモ肉が良いでしょう
ですが、あまり遅い時間に食べるのも
オススメ出来ません
就寝の3時間前には食事を終えてほしいですね
就寝まであまり時間がない時は
豆乳、バナナ、クルミやカカオ
トライフルーツやいり豆がオススメです
運動後は血流が良くなり
新陳代謝が活発になっているので
消化吸収が早いので
糖質の高いお菓子などを食べてしまうと
糖質をしっかり吸収してしまい
太りやすくなるので注意して下さい
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