本日のテーマ
この表は平均的な基礎代謝量です
基礎代謝量を上げれば痩せる
基礎代謝って知っていますか？
人間が生きていくために
最小限必要なエネルギーのことです
内臓を動かしたり、体温を維持するために
使われるエネルギーです
基礎代謝量は年齢、性別、体重などに
よって違います
この表は平均的な基礎代謝量です
赤線の数値は体重の増減によって
変化があります
基礎代謝量を体重で割った
基礎代謝基準値に注目してみて下さい
年齢とともにどんどん低下していますよね
加齢によって代謝が弱まっていくのです
子供の時は、基礎代謝量が高いので
余程の食生活の乱れがない限り
太りにくいのです
この表はあくまでも平均値です
同じ年齢でも個人差があります
基礎代謝量によって太りやすい
太りにくいに、違いが出ます
基礎代謝量を上げれば
太りにくくなります
食事制限でのダイエットは
永遠に食事制限をしなければ
リバウンドしてしまいます
基礎代謝量を上げれば
カロリーの消費量が増えるので
食事制限をしなくても
食事制限をした事と同じです
では、どうやって基礎代謝量を上げるのか
やはり、運動しかないのです
それも、無酸素運動です
有酸素運動はウォーキングやランニング
水泳などの酸素を取り入れながらの
運動、脂肪を燃焼するのに適しています
無酸素運動は筋トレや短距離走などの
息を止めて酸素をあまり取り入れない
運動、筋肉を鍛えるため基礎代謝量が
増えます
有酸素運動は一時的に脂肪を燃やすので
良いのですが、無酸素運動で筋肉を
鍛える事で、運動をしていない時も
代謝が上がるので痩せやすくなります
筋肉をつける事で代謝も上がり
血流も良くなり、水分量も増えます
良い事ばかりの無酸素運動です
人には得手不得手があります
あなたに合う運動が必ず有るはずです
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