この数日朝食載せてませんでしたねー(;^_^A
しっかり摂ってますよ！
ただ、モーニングは毎日おなじです。
日替わり（ご飯・パン）
カスピ海ヨーグルト（HPより購入できます）
目玉焼き
生野菜の梅ドレッシングかけ
パン（いろいろ）
ご飯（いろいろ）
味噌汁
納豆
生野菜
アボカドの種茶（作り方は活性酸素対策も大切です！に掲載！）
ランチ
チャーハン
サラダスパゲッティー
ポテトコロッケ
●じゃがいも
ビタミンCは、でんぷんに守られ加熱しても損失しにくいのが特徴。
また長期保存しても損失が少ない、まさに天然のビタミンC貯蔵庫。
そのほかカリウムも多く、高血圧予防におすすめ。
ディナー
鶏もも肉のロコモコ丼風
●鶏肉
ビタミンAの含有量が多く、牛肉の6倍以上。
ビタミンAは粘膜を強くし、美肌効果がある成分。
お腹をあたため、消化にもよいので胃腸虚弱や疲れやすい人におすすめ。
ポテトサラダ
鶏のたたき（いただきもの）
いんげんの胡麻和え
●いんげん
糖質がエネルギーに変わるのをサポートし
疲労回復に効くビタミンB1が和牛肩ロースと同量。
過酸化脂質を消去するビタミンB2、
脂質の代謝のサポートをするビタミンB6
エネルギー代謝に関わるビタミンB群を多く含み、夏バテ防止に効果大。
そのほかカロテン、ビタミンC、カリウム、カルシウムなども含まれ、
栄養価の高い野菜
●胡麻
ごまの半分以上は脂質で
リノール酸、オレイン酸、リノレン酸などの不飽和脂肪酸が豊富
その他はタンパク質が約20％含まれ、必須アミノ酸を多く含んでいる
カルシウム、ビタミンB1・E、鉄、亜鉛、食物繊維も多く、大変栄養価の高い食品。
セレンやセサミノールという抗酸化物質が多く、老化防止、ガン予防食品としても注目
*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～
連絡先
Mental Beauty Body (心・美・体) Vjumiju
「体質改善教室」
「筋トレ・美ヨガ・リンパケア教室」＆「インストラクター養成講座」
健康と美Bodyを求め目指す方お待ちしております
tel 077-574-0688（田中）
