このブログは、voicyの「ビジネス書作家（岡崎かつひろ氏）のここだけの話」を文字化してお届けしています☆
5月10日分
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気分上々↑↑♪自分の機嫌が良くなる、3つのステップ
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２．①負の感情を否定しない
まずは質問です。
自分の機嫌は自分で取れていますでしょうか？
イライラが止まらない、腹が立って、気が凹んで、とか人間あります。
そんな状態から、どうすれば抜け出していけるのか？
まず、大事なポイントなんですが、そういった負の感情を悪者にしないって凄く大事なんです、実は。
負の感情って、実は凄くエネルギーが高くて、例えば怒りに任せて何かをやってしまうことがあります。
あんまり良い行動でないことが多いですけれど、普通ではやらないことまでやってしまえるエネルギーなんです。
だから、負の感情を持ってはいけないと思うと、とても苦しい生き方になります。
例えば、不安でとかカナシクて、とか家に引きこもりたい。
こんな私はダメなんだ、自分はダメなんだ、と思う必要はないです。
これは自己防衛に必要な感情だからです。
ですから、まずは負の感情を否定しないというのが最初のステップになってくるんです。
３．②負の感情、ネガティブも受け入れる
この負の感情を否定すると、どうなるか？
天使と悪魔ちゃんみたいのが頭の中にいまして、俺ってやっぱりダメだよなーと思った時に、天使ちゃんは「そんなことないぞ、頑張れ頑張れ」って言いだすわけです。
自分もそういう風に声掛けようとしますよね？
そして、頑張れ頑張れって言うと、悪魔ちゃんが出てくるんです。
「頑張れって言ったって頑張れないんだよ、バカヤロー」って悪魔ちゃんが言い出すんです。
「お前だったら頑張れるよ、継続できるよ」って声かけると、悪魔ちゃんが「そんなこと言ったってお前は三日坊主ー！」みたいに来るわけです。(笑)
声を大にして負の感情を否定すると、その分だけ声を大にして「この感情だって大事なんだよ！」みたいな感じで抵抗されちゃうんです。
だから、二つ目のステップで大事なことは、嫌な感情ともちゃんとお友達になるってことなんです。
わかるわかる、お前の気持ち、オレもそういうのあるもん、あるよね、可愛いなオマエ～って優しく声かけて上げてください(笑)
否定しない。
決して。
人間だから負の感情、ネガティブな思考は出てくるものなので、「そうだよね」って思ってあえることです。
まずは受け入れてあえる。
受けいれてあげて仲良くしてあげて、わかるよってしてあげるのが２つ目のステップです。
４．③わかった、今はちょっとだけ頑張ろう
とはいえ、このまま、友達のままでいますと、たた凹んだまま、みたいな感じになってしまって、何の生産性も生まれない。
それではさすがに人生が上手くいきません。
次、このもう1個のステップが大事なんです。
わかった、今日だけは頑張らせて。今だけは頑張らせて。
ちょっとだけ何かやっていこうか。
全部をやっていこうみたいな、大きく捉えてしまうとシンドイですから、ちょっとでいいです。
ちょっとの努力をすると、作業効果というのがあります。
人間、何かやると最後までやらないと気が済まないというのがあるんです。
なので、不安にさいなまれて部屋から出ることが出来ないという時、わかった、ちょっと冷蔵庫に行って大好きな甘いものだけでも取りに行ってみよう、みたいな。
宿題とか仕事やりたくないな、わかった、全部やらなくていいから、ちょっとだけ、レイアウト変えるだけちょっとやってみよう、みたいな。
そんな感じでやると、ちょっとだけやって、そこからまたやる気になって、というのがあります。
３つ目のステップは、ちょっとだけやってみようかな、今日だけは頑張ってみようかな、と一歩踏み出す。
そうすると自分の負の感情とも良いお付き合い出来るんじゃないかなと思いますけれど、いかがでしょうか。
５．おわりに
３つのステップをご紹介してきました。
負の感情を受けいれて、あるよね、そういうのも、わかるぞ、お前。でも今日だけは頑張らせてくれよ。
こんなステップでいくと、自分の機嫌を自分でとれるようになっていくんじゃないかなと思います。
意識してやってみて頂ければと思います。
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トピック☆
①負の感情を否定しない
②負の感情、ネガティブも受け入れる
③わかった、今はちょっとだけ頑張ろう
この話しは10年前からよく出てきます。
おそらく凹んでいる人をそれだけ良く見かけるということでしょう。
これ、前も書いたかな？
先日、不登校の親御さんのスピーチを聞き、心の回復には好きなことをやる、遊ぶことが大事で、そうすると心のエネルギーが回復して学校に戻れた、ということでした。
凄いのは、お昼がインスタントばかりだとつまらないから、給食を食べにお昼だけ学校に行きだした、というところ。
美味しいものが食べたい、という好きなことから入ったんですね。
そして、また食べものを媒体に帰りに寄り道しようと約束して、塾に行くようになったとか。
学校に行って授業を受ける、というところをいったん置いて、出来ることを少しずつ増やしていったそうです。
そしたら、１学期は全く通っていなかったのに、2学期からは自主的に行くと言い出したそうです。
性格はあるかもしれませんが、心の回復って大事なんだなと改めて思いました。
昨日紹介したおっさんのパンツがなんだっていいじゃないか、も、ヒッキーな息子の心境の変化に注目しているのですが、この息子、来客が来た後に犬のお散歩に行っているんですね。
何気なく書かれたそのシーンが、部屋を出ている印象的なシーンでした。
人は、変化できるんです、ほんのちょっとの一歩があれば。
私は心からそう思っています。
もし、本当に心が疲弊して何も出来ない呑んだとしたら、そのちょっとした一歩は、その人の心を喜ばせえてくれるものであること、それが大事。
怠け心やイライラのように、コントロールがつかないものの場合、少し事務的に、あんまり頭を使わずたんんたんと作業できるようなことがオススメです。
作業に集中していると、心が横にずれて、怠け心やイライラからスライドしてくれます。
ちょっとだけ、一歩だけ、今いる位置からズレる。
ジャンプして横にズレてみてくださいって人もいました。(笑)
これも効果がある人には効果があります。
ジャンプする、といういつもと違う行動と、今の気持ちを横に置くという気持ちを持てる人には効果的なんだと思います。
人は、位置にも影響されます。って、これは機会があればまた別に機会に。
長くなったな。
心のコントロール、まずは自分の感情を受けいれること。
受け止める、かな。
それが出来ると、上手く付き合えるようになると、私も岡崎氏に出会ってから知りました。
もっと心を楽に生きよう
以上
