228 12月1日 (土)
サイドオンショア
ヒザ セットモモ 面ザワ
ザワザワの小波ですが、ガラガラだし良い天気で暖かいのでIN！
水も冷たくないです。
サイドの風に押されるのか、すぐに江ノ島方面に流れてしまうので戻りパドル。
お！ これは筋トレになるではないか！
1時間程すると、風が治まり面も少し落ち着きました。
なにしろ寒くないので（笑）2時間近くウロウロと。
チョイ乗り2本だけでしたが、腕と背筋のトレーニングにはなったかな？
日没は16:30。 早いですね〜。
ええ、予想通り体重は減りません！
でも増えてないのでいいんです。
(減ってもいいのにさ … )
朝に動くと体が温まってナイス。
巡りが良いせいか気分もいいです。
11/19 (月) 上半身 2種類
パイクプッシュアップはやめました。
膝つきプッシュアップ
ベンチディップス
11/20 (火) お腹 3種類
クランチ
レッグレイズ
4の字クランチ
11/21 (水) 背中2種類
下半身をやるつもりだったのですが、昨夜ストレッチをしていたら、左前腿に少し痛みが出たので背中に変更です。
バックレッグリフト
バックエクステンション
11/22 (木) 下半身 3種類
スクワット
バックランジ
サイドランジ
バックランジを忘れて出勤したので、会社のロッカーで実行（笑）
仕事帰りのジムで、何かのマシーンの横棒を利用して斜め懸垂しました。
2セット目後半の辛いこと！
「ジムのマシーンを使えばいいのに」
なのですが、いちいち器材の設定を変えるのが面倒で …
負荷は自重で充分だし (ｰ ｰ;)
さてその後の水泳。
あら？ 水が軽い！
普段よりグングン進んでる気がします。
1,000m泳ぎ終わって時計を見ると、3分程縮んでる！
これは …
一往復少なかったかもしれません （笑）
11/23 (金)
筋トレお休み。
昨日の下半身の筋肉痛がきてますが、程よくうれしいレベルなので問題ありません。
私の体には炭水化物が必要だと思っているので、寒い季節はサツマイモ！
紅はるかを蒸したのが大好き (^o^)
細い方がおいしい気がします。
水はけとお通じが優等生です (^_^)v
週末は動かした筋肉を休ませました。
先週の筋肉痛があまりに辛かったので、
部門別配分を変更です。
回数は先週と同じ20回X2
11/13 (火) 下半身 3種類
スクワット
バックランジ
サイドランジ
バックレッグリフトは別の日に。
下半身の筋肉痛が一番キツかったので、ついサイドランジを緩めにしてしまいます。
11/14 (水) 上半身 3種類
膝つきプッシュアップ
パイクプッシュアップ
ベンチディップス
パイクプッシュアップはいらないかなぁ？
11/15 (木) お腹3種類
クランチ
レッグレイズ
4の字クランチ
11/16 (金) 背中 2種類
バックレッグリフト
バックエクステンション
お腹の力をこの方向にすれば腰を痛めないな
これは前鋸筋を意識だな
呼吸忘れずに
自分が苦しい時は相手も苦しいんだ！
(相手はいないけど〜)
今までの運動やヨガの経験が筋トレにいかせてるのがうれしいです (^o^)
11/6 (火) スタート
前日に検索した筋トレメニュー。
部位別に日替わりで動くことにしました。
初日はお腹からいってみますか！
夕ご飯の後1時間以上経ってから、3種類やりました。
クランチ
レッグレイズ
4の字クランチ
各20回X2
キツイけどできるレベル。
その夜 …
3回もトイレに起きました！
(@_@)
お年頃なヒンニョーデビュー？
筋トレで交感神経が？
でも不快感はなく、清々しいくらいで。
とはいえ寝不足は困ります。
11/7 (水) からは朝トレにしました。
上半身3種類
膝つきプッシュアップ
パイクプッシュアップ
ベンチディップス
各20回X2
パイクプッシュアップはコツがわかりません (ｰ ｰ;)
動いてしばらくすると、やはり水はけ爽やかです！
大胸筋はすぐに筋肉痛になりますね〜。
11/8 (木) 下半身4種類
スクワット
サイドランジ
バックランジ
バックレッグリフト
各20回X2
終わってすぐに足がプルプル状態！
出勤後からは激しい筋肉痛！
11/9 (金) 腹筋と背中
筋肉痛が痛すぎて朝筋トレは無しにしました。
使い物にならない程です (>_<)
仕事帰りにスポーツジムで上半身を。
火曜日にやった腹筋3種類
背中のバックエクステンション
各20回X2
その後にプールで泳いだら …
すぐに息が上がってしまいました。
普段の半分の500mでギブ (T_T)
まいったまいった！
水はけが良くなってお通じが元気になったのは収穫です (^_^)v
春頃に体重が1キロ増量して。
夏にはさらにもう1キロ増。
丁度、長年使ってる体重計の電源が時折入らなくなってまして。
これは体重計の不具合で、増量ではないのかもしれない？！
新しく買いました。
グッと小型化！
21.5cmの私の足がはみ出る小ささです。
乗れば勝手に電源オン&計測。
にこやかに初計測！
… やはり体重計の不具合ではなく、私の増量でした (>_<)
それではと、10月に食生活を糖質減にしてみたところ、さらに1キロ増！ (@_@)
お通じも不満足なことになったし。
私には向いてなかったようです。
もうこれは、1階級アップしたのだと諦めて食生活を元に戻しました。
しかーし！
重くなった体を動かすための筋力を付けないと、怪我をする危険があるのです。
筋トレせねば！
丁度その頃に、100キロ越えの同僚男性が長年痛めている膝を悪化させてしまって2週間休暇を取ったことも、キッカケのひとつです。
「筋トレ 自宅 自重 女性」
で検索して、できそうなメニューを探ってみました。
続く