日課 3

ダンベルプレス(15kg)15x4

ダンベルフライ(15kg)10x4

ベントオーバーロウ(30kg)20x3

腹筋(ローラー)10x3

日課 2

ベンチプレス(65kg)10x3

ベンチプレス(55kg)10x3

ダンベルフライ(15kg)12x4

21カール(20kg) 3セット

サイドレイズ(5kg)15x3

アップライトロウ(20kg)10x3

バックプレス(20kg)10x3

V字腹筋 25x4

日課 1

昨日の筋トレ

ダンベルプレス(15kg)15x3

ダンベルフライ(15kg)10x3

ベンチプレス(50kg)10x2

クランチ 25x4

ランニング 30分ぐらい