日課 11

昨日の筋トレ

ランニング 20分

懸垂 10x3

ディップス 10x3

ダンベルプレス(15kg)15x4

ダンベルフライ(15kg)12x3

ワンハンドロー(15kg)10x3

日課 10

昨日の筋トレメニュー

ダンベルプレス(30kg)10x2

ダンベルプレス(20kg)20x5

インクラインベンチプレス(40kg)15x3

リバースカール(20kg)15x3

ワンハンドロー(20kg)15x6

今日から11月です！今年も後少し！

日課 9

昨日の筋トレ

ダンベルプレス(ウォームアップ15kg)15回

ダンベルプレス(20kg)15x3

ダンベルフライ(15kg)10x3

カール(20kg)10x3