皆様こんばんわ！
「神メンタル・神トーークで人生は思い通り」
ナビゲーターのひらりんです。
前回の「不快な出来事を書き出してみる」
を継続しました。
嫌なことを自動思考で、
ぐるぐる考えている自分に、
気づくことができるようになりました。
今回は更に詳しく自動思考を掘り下げる
方法を伝えします。
前回の思考、行動に追加して感情、身体感覚を
追加して書き出します。
「今日の不快な出来事は？」
・今日の不快なことを起きた状況
例）挨拶したのに無視された
・その時の感情
例）寂しい80％ ムシャクシャ20％
・その時の頭の中の思考
例）失礼なやつだ！
・行動：何もせずじっと耐えた、深呼吸したなど
・身体感覚：呼吸が浅くなった、ドキドキしたなど
私はipadに日記とともに書いています。
さらにストレス軽減の効果を実感しています。
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今日も、あなたにとって
とても素敵な日でありますように(^^/✨
本日も、最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
皆様のお役に立てたら幸いです。
「神メンタル・神トーークで
人生は思い通り」ナビゲーター ひらりん