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■眠りはじめの90分
■レム睡眠 ノンレム睡眠とは？？
聞いたことはあるけれど、具体的にはよくわからない。そういう方がほとんどではないでしょうか？
・レム睡眠は「浅いねむり」
・ノンレム睡眠は「深い眠り」
という区別をしています。そして、この二つの睡眠を繰り返して私たちは眠りにつきます。
参考書籍より引用
そして眠り始めの90分にやってくる「ノンレム睡眠」（深い眠り）が一番深い眠りになるのです！！最初の睡眠の振り幅が浅いと、その後に来る睡眠の波も浅くなっています。つまり、この90分を深く眠ることが出来ないと、その後の睡眠も全て浅い眠りになってしまいます。
■黄金の90分を掴め！！
眠り始めの90分は『黄金の90分』と呼ばれ様々な恩恵を受けることが出来ます。
①成長ホルモンが最も多く分泌される
成長ホルモンと聞いて「大人には関係ない」と、勘違いされている方もいるかもしれませんが大有りです。成長ホルモンは子供の成長だけではなく、大人の細胞を増殖させる働きがあります。また成長ホルモンは、脳細胞の増殖も担っており、認知症の予防・改善にも一役買っています！
②睡眠欲の解放
「しっかり寝たはずなのに、まだ眠たい」と眠気まなこでベッドを後にすることは、１度や２度ではないでしょう。それは『黄金の90分』で深く眠れていないせいです！「眠りたい」という欲求を解放するのも『黄金の90分』なのです。 眠り始めの90分をものにできれば、朝はスッキリ、お昼も眠気に襲われることなく、仕事や学校、家事に勤しむことができるでしょう！
■まとめ
日々の眠気、朝起きた時の寝足りない感は『黄金の90分』の質が悪いから、眠り始めの90分さえ深く眠ることができれば、毎日を快適に、スッキリとした気分で過ごすことができるでしょう。でも、『黄金の90分』はどうすれば手にできるのか？次回「スタンフォード式 睡眠法」を紹介！！