7/22の献立と体重です。
体重：51.8kg （前日比： -0.3kg）
身長：167cm
朝食の献立
- 鶏肉のトマトソース（前日の残り）
- ガーリックシュリンプ（前日の残り）
- シメジの炊き込みご飯（前日の残り）
- トマト、ブリッコリー、キャベツ、枝豆のサラダ
- 甘味噌のせ豆腐
- きゅうりの浅漬け
- きんぴらごぼう
- みそ汁
- キウイ
昼食の献立
- 鶏肉と舞茸の炒め物
- きんぴらごぼう
- キャベツ、ズッキーニ、人参、ブロッコリー、トマト、ツナ、枝豆のサラダ
- 人参スティック
- きゅうりの浅漬け
- 餡子きな粉餅
- チョコチップパン
- キウイ
四角いパンは、近所のスーパーで売っている大好きなパンです。中にチョコチップがたくさん入っていてすごく美味しい
売っているのを見かけたら即ゲットします！
甘いパンが大好きで、本当は毎日食べたいくらいですが、パンは太りやすいので基本的に普段は我慢です。
でもこのパンは例外
ダイエットは我慢しすぎないことが大事！
夕食の献立
- アジのお刺身
- 厚揚げのチーズはさみ焼
- 焼きエリンギ
- きんぴらごぼう
- キャベツ、きゅうり、トマト、オクラ、蒸し鶏のサラダ
- キムチ、しらす、オクラのせ納豆ご飯
- キウイ
お刺身がメインだと楽チン♪
厚揚げのチーズはさみ焼は、厚揚げを切って中にスライスチーズを入れて、魚焼きグリルで焼いて、マヨネーズとかつおぶしをのせて、醤油をかけるだけです。簡単なのにすごく美味しいのでおすすめです
運動
- 歯磨きしながらのかかと上げ 10分
- ブルガリアンスクワット 10 + 10回
- ウォーキング 60分
私今までブルガリアンスクワットのことをブラジリアンスクワットだと思ってました
恥ずかしー！
恥ずかしー！