7/21の献立と体重です。
体重：52.1kg （前日比： +0.2kg）
身長：167cm
朝食の献立
- 鶏肉のグリル焼き（前日の残り）
- ズッキーニと人参のマリネ
- トマト、ブリッコリー
- 甘味噌のせ豆腐、オクラ
- かぼちゃの煮物
- きんぴらごぼう
- スイカ
昼食の献立
- ガーリックシュリンプとシメジの炊き込みご飯
- きんぴらごぼう
- レタス、オクラ、ズッキーニ、人参、トマト、ツナのサラダ
- さつまいもとかぼちゃの煮物
- ズッキーニの浅漬け
- キウイ（写真撮り忘れ）
ガーリックシュリンプは、レシピでは仕上げにバターを使うのだけど、カロリー抑えるため省略。
バターなしでも十分美味しかった！
シメジの炊き込みご飯はしょうがとニンニクのすりおろしをたっぷりいれました。ガーリックシュリンプとの相性ばっちり♪
夕食の献立
- 鶏肉とエリンギのグリル焼きトマトソース添え
- みそ汁
- キャベツ、ブロッコリー、人参、トマト、蒸し大豆のサラダ
- きんぴらごぼう
- ズッキーニのピクルス
- キムチ、しらす、オクラのせ納豆ご飯
- キウイ
メインは鶏肉を魚焼きグリルで焼いて、冷凍しておいたトマトソースをかけただけ。
簡単だけど美味しいです
鶏肉は皮を取っているので、カロリーも抑えめ
運動
- 歯磨きしながらのかかと上げ 10分
- 動画でエアロビ 15分