【リコード法１人実験】今日の調子（2018年7月14日）＆リコード法入門「運動の改善方法」

今日の調子

昨日は、深夜1時半ごろ、一緒に寝ていた子供が勢い余ってベットの下におっこってしまいました。。。（*＿*）

すぐに飛び起きて抱き寄せたのですが、落ちた事自体、殆ど気が付かなかったようで、ベットに戻したらそのまま寝てしまいました。
高さもそれほどでなく、下が畳みなので落ちても怪我はしませんが、泣いたりけが等する事なくて本当に良かったです。

気をつけなくてはなりませんね。。。

今日の睡眠時間は約7時間。（リコード法推奨時間は７～８時間）

子供がベットから落下したので、途中1回覚醒しましたが、さすがに7時間眠ったので、脳の調子は比較的良好です。

順調に回復しているかもしれません。

と思っていたら、

今朝、サプリメントを飲むのを忘れてました。。。

今日の午前中は子供たちにご飯を作って食べさせた後、ウォーキングを兼ねて子供を連れて近所を散歩。

途中、綺麗な花がたくさん植えられている場所があり、子供が興味津々に見ていました。

ウォーキングの良いところは、ゆっくりと周囲の景色を楽しみながら歩ける事。

今日は最高気温34℃ととても暑かったので、途中、木陰で水休憩を何度も取りながら、
公園で遊んだり、蝶やハトと戯れたりしながら2時間以上遊びました。

リコード法では１日あたり30分～60分で週5～６回運動（有酸素運動＆筋力トレーニング）すると良い推奨されていますが、子供と遊んでいるとその何倍もの時間があっという間に過ぎてしまいます。

お昼ご飯は「串家物語」。

串家物語は牛肉や鶏肉、サラダその他いろいろある食べ放題でディナーは高いのですが、
ランチは通常のディナーと(多分）同じ内容みたいな感じなのに、お値段がグッとお得になります。

しかも3歳以下は無料で未就学児は480円！

リコード法を実践中の私は、リコード法では避けた方が良いとされている食品は食べず、
衣も一切付けず（衣にはパン粉等避けた方が良いとされている食品が含まれている）、
生野菜サラダ（リコード法青信号食品）と肉類（グラスフェッド牛肉以外）とエビしか食べませんでした。

リコード法の推奨する食生活は厳密には守れませんでしたが、軽いケトーシス状態は維持できている感じです。

串家物語はソフトクリームやデザートも食べ放題なので、子供たちはいつも大喜び。
最後にはソフトクリームとデザートを好きなだけ食べて喜んでいました。
（私は今日はアイスやデザートはなんとか我慢できました。笑）

朝食後飲み忘れたサプリメントは、昼食後にしっかり服用。

ただ午後から頭の調子が少しだけ下り坂に。。。

朝のサプリメント抜きが影響したのか、疲れがでたのかはわかりません。。。

夕方は、子供の自転車の練習＆マラソン

スマートフォンの万歩計は1万歩突破。

子供と遊ぶと体は疲れますが、精神的な元気をもらえ、おまけに有酸素運動もできるので健康になれます。^^

リコード法における運動の改善方法について

現代社会では座ったまま仕事をしている人が相当数居ると思います。
リコード法書籍によると、座ってばかりいる生活は「認知力」や「体（特に心血管系の）健康」に非常に悪影響を与えるとされています。
日頃の運動を改善していく事が、体を健康にし、認知力を向上させる事につながりますが、リコード法では具体的に何をどの位やればよいのでしょうか？
リコード法における「運動の改善方法」をまとめてみました。

【運動の改善方法のつづきはこちら】