今日は複数の記事を書きました。
だらだらと長文になってしまい申し訳ありません。ｍ（＿ ＿）ｍ
【リコード法 入門】睡眠の改善方法について
リコード法において、「良質の睡眠」を得られるようにする事は、
認知機能を向上させる為に必要不可欠とされている項目です。
通常の治療を受けている軽度認知機能障害者（ＭＣＩ）の中には「症状が改善する人」と「アルツハイマー病を発症」する人の2パターンが存在するそうです。
その違いは「睡眠の質」
良い睡眠をとっている人ほど改善傾向にあるとの事。
この事からも睡眠の「質」を改善する事が、認知機能を向上・回復させるのにいかに重要かがわかると思います。
リコード法書籍においてもその重要性について触れられており、睡眠を最適化し、脳機能を改善する具体的な方法が記されています。
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【リコード法 入門】食生活の改善方法について
のリンク設定にミスがありましたのでついでに内容を大幅改定しました。
リコード法書籍でも紹介されている「多めに食べる食品例」「少な目に食べる食品例」「食べない方がよい食品例」等も追加！
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【リコード法 入門】はじめてのリコード法（総合）について
リコード法に興味を持ち、「リコード法」について知り、「できる事から少しづつでも始めてみたい」という方達の為に、リコード法書籍をベースに「リコード法1人実験」に取り組んでいる私自身がリコード法をやってみたいと思っている方の為のマニュアルを作ってみました。
（リコード法書籍の内容にできるだけ準拠するよう書いています）
アルツハイマー病やその予備軍の方だけでなく、健康だけど、最近、物忘れが多くなってきた等の理由で、認知機能を少しでも改善させたいと思っている方や、「頭の調子も良くしたいけど、ダイエットもしたい！」と考えている方にとっても、リコード法はきっとお役にたつと思います。
【つづきはこちら】
今日の調子について
今日は７時間睡眠できた事もあり、引き続き頭の調子は悪くない状態を維持できています。
ＥＤＴＡとチオラ錠１００をやめ、シチコリン（シナプス成長・維持）とホスファチジルセリン（脳機能改善効果）を再開した効果が大きい可能性有。
現在、日々の状況の記録を残して、後日状況の客観的に検証できるせるようなフォーマットを考え中。
（セルフチェック）
今日の睡眠時間について
睡眠時間：約７時間
自己判定：○
（リコード法推奨時間７～８時間）
サプリメント：リコード法のサプリメント（サプリメントリスト）通り服用
昨日の食事について
朝食
・８品目の大根とレタスのサラダ
・野菜味噌汁
・キムチ納豆
・子供が残した魚
自己判定：○
昼食
・サラダ
・ブロッコリー
・肉
自己判定：△（肉の食べ過ぎ）
夕食
・８品目の大根とレタスのサラダ
・キムチ納豆
・野菜味噌汁
自己判定：○
夕食から今朝の朝食までの時間：約１２時間
判定：○（但し、１４時間が理想）
昨日の食事内容を結構思い出せるので、リコード法を開始してからかなり回復しているんだなぁ、と実感。
頭の調子がすごく悪い時は「ご飯を食べた事」自体を思い出すのが難しくなるのですから。。。汗
ただ、小さな凡ミスはまだ多い。
・欲しいと思っていた物を「２回以上」買ってきてしまう（以前買った事を忘れている）
・自分で思っていたものと違う物を買ってきてしまう（クールミントガムを買ったつもりがグリーンミントガムだった等）
・スマホを家庭内で良く失くす（置いた場所をすぐに忘れる）
・部屋がうまくかたずけられない（整理整頓能力が低下）
自分の小さな凡ミスやちょっとした変化を常に記録しておく事も重要。
後で見返した時に、改善具合を認識できます。
主観的認知機能障害者の強みは、自己分析できる事。
サプリメントの変更や日常生活の変更による体に起きる小さな変化に気が付くことができるため、自分にとっても後に続く人達にとっても有用な情報を残すことができると思います。
なので公開・非公開問わず、できるだけ毎日、体調の小さな変化や、できる事、できない事記録をつける事をお勧めします。
便利な野菜サラダについて
家族内で自分だけ別の食事（リコード法を考慮した食事）になるので、我が家では子供達のご飯を作る邪魔をしないよう注意しながら、自分のご飯は自分で短時間で作るのが基本。
（学生時代には１人暮らし＆飲食店の厨房でお客様に提供する食事を調理するバイトもしていたので、炊事洗濯等家事全般OK）
与えられた短い時間内で野菜中心生活をするには、「８品目の大根とレタスのサラダ」が便利。
色々な種類の野菜を一度に摂取でき、しかも安いので結構使える。
（近所のスーパーで１０５円/袋）
洗わずそのままでも食べれるようですが、私は安全を優先し、ビタミンが流出する事を承知で濾過水（塩素無の水）で洗浄等してから食べるようにしています。
有機野菜を丸ごとそのまま買ってきて、１つ１つ丁寧にサラダを作るのが理想なのは重々承知しているのですが、
手間と費用、その他条件を考えると、現実的にはなかなか難しい。
まずは野菜中心の生活をし、「頭の調子を直して」しっかり稼げるようになる事が一番。
頭が治ってしっかり稼げるようになれば、サプリメント代も検査代も有機野菜も夢じゃない！笑
Iherbでサマーセールについて
さて、今朝は、主要サプリメントを購入しているIHerbでサマーセールを開催中だったので、「１０％引き」で定例サプリメントを非課税上限ギリギリまで購入。
(参考）
＄８０以上で１０％引き ： 割引プロモコード「SUMMERJP10」
＄４０以上で５％引き ： 割引プロモコード「SUMMERJP５」
サマーセールの詳細はこちら
私はサプリメントをかなりの種類飲んでいる為、費用負担が本当に大変。（サプリメントを飲んでいる、というより食べている感。笑）
アメリカ並みの完全なコグノスコピー検査を受診できれば、自分に必要なサプリメントと適切な治療方法を確定できるのですが、アメリカに渡航する余裕はない為、暫くはできる検査を１つ１つやっていくしかなさそうです。
日本で必要な全ての検査を気軽に受診できるようにする事の必要性を痛感します。