今日もお越し頂き、ありがとうございます!!
ダイエットカウンセラーのKazuです!
朝晩とっても冷え込むようになってきましたね…
我が家では、「こたつ」を出しました。
もちろん、掛布団も冬用の物となりました。
早いもので10月も終わりですね。
一週間後の11月6日には、カニ解禁日となります。
冬の到来を感じます。
では、今日は「お水」についてお話していきます☆彡
ダイエットをする上で欠かせないのが「水」。
「お水を飲みましょうねー」「お水って大切ですよー」とよく聞くけど、なぜ必要なのかをご存知でしょうか?
なんとなく必要なのは知ってるけど…深い部分まではちょっと…とおいう方が大半だと思います。
お水は良い事だらけ
「体質改善」「便秘改善」「肌荒れ改善」「血液サラサラ」「脳梗塞予防」「食欲抑制」など、良い事しかありません!
ざっくりとした、いい事は分かったけど、ダイエットに対して具体的に何がいいのか?
基礎代謝の向上
人間は何もしなくても、24時間で60%のエネルギー消費をします。
心臓の鼓動や呼吸、臓器の動きなど…様々な無意識下での「生命活動」が多くのエネルギー消費につながっています。
これが基礎代謝によるものなんですが…
その「基礎代謝」を向上させる事が、ダイエットの鍵になります☆彡
ん?
お水は?ですよね!
「水を飲む」体は体温を戻そうとする➡冷える➡血行が良くなる➡代謝アップ
こうなるわけなんです!
だからと言って、冷えた水を飲む事は控えて頂きたいんです。
身体が冷えてしまうので「常温」か「8〜13度のお水」を飲むようにして下さい
食欲抑制にも繋がる
ダイエット中、空腹が辛いですよね。
そんな時にも「水」は役立つんですよ!
食前の30分前に、500ml(コップ2杯分)の水を飲む事で、胃が膨れて満腹感を感じ食欲コントロールができます!
排便を促す
水分不足は、便を硬くし便秘の原因になってしまいます。
それだけでなく、血行の悪化や、冷え性やむくみの原因にも。
「水」は、そんな便秘症状にも「効果がある」と言えます!
「スムーズな排便には、朝一番にコップ一杯の水」が最適☆彡
朝から、腸のぜん動運動を促して活性化をしていきましょう!!
1日に飲む水の量は、1.2ℓ以上がGOOD☆彡
コップ1杯(200ml)なら、6杯以上を目安に!
水は回数を分けて摂取する事で、飲み続けやすくなりますよ!
「朝」
まずは目覚めの一杯
「昼」
トイレに行ったらコップ一杯
「夜」
入浴前後に一杯
「就寝前」
就寝前のコップ一杯
こまめに水分を摂るようにしましょう!
ただし、お酒を飲む方は要注意!
お酒は利尿作用が強く、分解にも水分が必要になります。
ビール1ℓに対し、水「1.1ℓ分」が失われてしまうんです。
アルコールを飲むときは、水の量も増やして頂ければと思います!
これからどんどん寒くなっていくので、「白湯」もとってもおススメです☆彡
早速、起き抜けのコップ一杯からスタートしてみて下さいね!
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