今日は「ちー」さんの日記をそのまま転記します！
すごいです！
※ファスティングは注意が必要です。無理は絶対にしないでください。
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エア縄跳びチャレンジ中ですが
食事の調整もやっぱり大切♥
ということで、
先日お休みの日に
プチファスティングも
やってみました🙌✨
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《結果報告》
体重50.0㎏→48.1㎏
体脂肪21.5%→20.5% *
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ただ浮腫がとれただけなんだけど
嬉しい変化♥♥🙌
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ファスティング
=食べないダイエットでしょ。と
どちらかというと
否定的な考え方でした。
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でもそんな
言ってられない‼
やれるもんは
とりあえずやってみよう。
ということで実験開始🙌
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始める前にまずは下調べ。
ググりまくって集めた
情報をざっくり紹介します。
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🌼プチ断食とは？
→本来の消化吸収機能を取り戻す為に
半日から１日だけ断食を行うこと。
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🌼プチ断食メリット
→①便秘改善
②美肌効果
③脂肪燃焼効果
④脳の疲労回復
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🌼プチ断食のやり方
→①前準備(前日の食事) *
・軽めのものを摂取
・油ものは消化吸収に時間がかかるので控える
・お菓子､揚げ物､ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ等は🆖 *
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②プチ断食当日 *
・24H固形物を摂取しない。
・水ﾉﾝｶﾌｪｲﾝのお茶のみ
・脱水にならないように2ﾘｯﾄﾙ以上摂取
・辛い時は野菜ｼﾞｭｰｽや 酵素ｼﾞｭｰｽをｺｯﾌﾟ1杯位ならOK
・激しいスポーツは🆖ｳｫｰｷﾝｸﾞ､ﾖｶﾞ､ﾋﾟﾗﾃｨｽ等はOK👌
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③回復期(翌日の食事) *
・消化吸収のよいものからｽﾀｰﾄ
・おかゆ、豆腐、卵、芋煮等。
・味覚もﾘｾｯﾄされるので薄味に
・いつもの量より少なめに。
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🌼プチ断食実施の際の注意点⚠️
①週末に1回のｻｲｸﾙで1ヵ月
②1ヵ月実施したら2~3ヵ月休み
③無理はせず自分のペースで♥
④体力がある健康な方のみ。
※疾患がある方や虚弱体質の方
妊娠中の方は厳禁🆖🙅
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断食翌日、私が
１番最初に口にしたのは
木綿豆腐。
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レアチーズケーキかと思うくらい
美味しかった♥
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