是非最後まで読んでください！
前編では、トレーニングやスポーツの初心者におすすめのプロテインの摂取方法を書きました。
今回はプロテインの摂取タイミングについて書いて行こうと思います！
これも僕自身の考えなので、あくまでも参考程度に、、、
また、紹介の順番と優先度は同じではないので、この中から自分に合うものを選ぶといいと思います。
タイミング①
食事と食事の間
朝昼夜の食事の間って、大体の人は4〜6時間位空きますよね。
食後は血中アミノ酸濃度はある程度高くなると思うのですが、時間が経つと下がってきます。
そして空腹になります。
そうなってくると、体が筋肉を分解し、エネルギーを作ろうとします。
それを防ぐために食事と食事の間にプロテインです！
血中アミノ酸濃度が高い状態を長く保つことが体づくりには大切です。
タイミング②
トレーニング前
トレーニングってかなりのエネルギーを消費しますよね。
また、トレーニング時には、血中アミノ酸濃度は高い方がパフォーマンスが高くなるので、吸収時間も考えて前もってプロテインを摂取しておくといいでしょう。
このタイミングは、軽めの食事でもokです！
消化の良いものを食べてあげるといいです。
エネルギー満タンでトレーニングできた方がしっかり追い込めて、トレーニングが中途半端になる事が少なくなると思います！
タイミング③
トレーニング後
おそらくこのタイミングが最も重要だと思います。
追い込まれて軽く損傷した体の回復が盛んになるので、体の材料を欲している状態です。
筋肉のタンパク質合成率が高くなっているので、ここでタンパク質を摂取してあげると、効率よく筋肉を大きくしていけます。
また、トレーニング後48時間くらいは回復期間になるので、その間の栄養補給はとても大切です。
バランスよく、しっかり食事しましょう！
「今日はトレーニングしてないから、食事は少なくていいや〜」はダメです！まだ体は栄養を欲しています！
体は休養中に成長します。
トレーニング中は成長しません。
タイミング④
就寝前
寝ている間って何も食べませんよね？
夜中につまみ食いする人は別、、笑
8時間寝たとした、8時間もの間、栄養の供給がない状態です。
筋肉にしてみれは大変な状況です！！！
タイミング①と同様になるべく空腹の時間は短くしたいです。
ですから、栄養の供給がなくなる前に、補給しておくのです。
いかがたったでしょうか？
これらのタイミングが僕がオススメするプロテイン摂取のタイミングです！
プロテインは吸収がよく、飲むのも簡単なので様々なタイミングで飲む事ができます。
しかし、食品からタンパク質を取りたい、プロテインだとお腹がゴロゴロしてしまうなど、体質により合わないこともあるので、そんな時は食品から摂取しましょう。
プロテインのメーカー、商品によって体の相性が変わってくるので、合うものが見つかるまでは色々と試してみるのもいいですね！
いいね、登録よろしくお願い致します！