これ、なーんだ？
私の常備菜です。
本気痩せしたいときはこういうものを準備しましょう。
①炭水化物のタッパー。
・・・穀類、雑穀またはかぼちゃ、じゃがいも、さつまいもなど。いわゆる主食にあたるもの。
今日はかぼちゃとさつまいもをダイスカットにしたもの（生）。
②タンパク質のタッパー。
・・・サラダチキンやチーズ、ゆで卵、サラダビーンズ、しらすなど。メインのおかず。
この写真ではサラダチキンのカレー味とハーブ味をほぐしたものを入れています。
③緑の野菜のタッパー。
・・・ブロッコリーやほうれん草、などできれば濃い色の野菜。
これは賞味期限が近くて安かった野沢菜のお漬物。そういう味のついたものも色々使えて便利だし
発酵食品という点もＧＯＯＤ。キュウリトマトのピクルスなんかもいいと思います。
この3つの容器の全部を1回の食事に入れます。
あと、キャベツや人参、玉葱、ピーマンのカット野菜も常備しておくと、上の3つと合わせて加熱したりお味噌汁に入れるだけで立派な献立になります。
下の二つは間食用。
④フルーツのタッパー。
・・・旬のフルーツを薄切りにする。
今週はりんごと柿。旬のものはスーパーで安く売られていてだいたい目玉商品になっています。
⑤ナッツのタッパー。
・・・これは素焼きのナッツ。ローストされたものや味付けされたものは出来るだけ避けるといいでしょう。
おまけで私は小分けで個別の小さいヨーグルトを凍らせてアイスのようにしてストックしています。
食べ応えがあること、かみごたえがあること、すぐに食べられること、
が全てに共通しています。
ところで、 フルーツやナッツ、袋のままだと私は食べ過ぎてしまうのですが
みなさんはどうですか？
こうやって容器に入れて多彩に準備しておくと、
それぞれ少しずつしか食べないんですよ。不思議と。
どうしてでしょうね＾＾；
食べちゃいけない、と思うと甘いものやジャンクなものが食べたくなるのですが
食べてもいいと思うと意外と食べなくても大丈夫になるんです。
で、こうやって用意しておけばトランス脂肪酸やマーガリン、白いお砂糖満載の体に悪くて太ってしまう
おやつを食べなくてすみますし、
すぐに食べられて重宝します◎
私は一人暮らしなので、りんごも柿も買ってきて皮を向いたらすぐに食べきってしまうのですが、
こうしておけばちょこちょこつまめてしかも一口ずつ咀嚼するので
満足感もあります。
行き当たりばったりでお腹が減っているときに買い物に行って目に付くままに大量に買ってしまうのではなく、その日（または先２、3日）食べるものを朝にだいたい決めておきましょう。
食べたもの、飲んだものを一つ残らず書き記して自分がどれくらい食べているのか自覚するのも重要。
それから、だらだら食べないようにすぐに歯磨き。
これも痩せたいときは絶対です。
高橋は子供用の歯磨き粉が好きです。笑
こんなので磨いて、磨き終えると甘いフレーバーのリップクリームを塗ります。
香りの効用というのが思っている以上に大きくて、
甘い香りをかいでいると甘いものへの欲求は軽減されるそうです。
私はスイカの匂いのリップクリームを愛用
それでは今日も良い日でありますように
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諦めずに行動しつづける人が美しい人。