免疫力を正常に保っている人はめったに風邪をひきません。
一年に一度くらい風邪引いてもその経験で免疫が高まり、風邪を引きにくくなります。
免疫を高めるにはリンパケア、続けられる適度な運動、バランスの良い食事、
などが有効です。
理想の食事は４つのお皿を揃える事。
①主食のお皿。ごはん、玄米、かぼちゃ、じゃがいもなど
②たんぱく質のお皿。肉、魚、卵、納豆、豆腐など
③野菜のお皿。ほうれんそうのお浸しやグリーンサラダ、プチトマトなど
④汁物。味噌汁、ミネストローネなど
基本的なことですがこれが一番です。
毎食４つのお皿を意識して、足りないものがある場合は次の食事や間食でカバーする。
野菜は緑黄色野菜を積極的に取って
生のものも加熱したものもほどよく食べる。
畜産のお肉は添加物や抗生物質が多すぎるので(大量飼育の牛や豚、鳥などは６割程度が病気です。狭いところに押し込められ、無理やり餌を食べさせられる家畜は、あまり衛生的でない環境で病気にならないように大量の抗生物質を与えられ続け、薬漬けでと殺され、病気の家畜も一部を除いて殺菌消毒されて食肉になります。ブランド牛や放し飼いのオーガニックの鳥や卵は別ですが、そのようなものばかり食べ続けるのはとても大変です)食物繊維の豊富な
玄米や野菜、お酢等と一緒にとって緩和する。
たんぱく質は卵や納豆、魚を多く取る。
微量栄養素が多く含まれる海草やきのこを積極的に取り入れる。
精製された穀類や砂糖、サラダ油などはなるべく控える。
一口２０から３０回、よく噛んで食べる。
そういったことに注意してみて下さい。
お昼が麺類になる場合は卵やワカメ、野菜を多めにトッピングするなど工夫も出来ます。
また、同じカロリーでも夕方以降に食べるほうが体内に溜め込まれます。
そして栄養補助食品は①～④のどれにも分類れない加工品です。
カロリーだけを気にした野菜ばかりの食卓では肝細胞の再生が滞ります。
肝臓は無言の臓器で、アルコールの分解や肉体疲労や精神疲労回復を促す臓器です。
毎日生まれ変わる肝臓の細胞を作るのは良質なたんぱく質。
毎食にぎりこぶし程度のたんぱく質を取るのがお勧めです。
肝細胞の再生がうまくいっていれば疲れにくくだるさが自然に消えてやる気が出てきます＾＾
カフェインとアルコールは控えて果物やナッツを取る。
ナッツやドライフルーツは食べ過ぎると太りますが・・・笑
糖分や塩分が過剰なスポーツドリンクはものすごく汗をかいたとき以外は飲まない。
ゼロカロリーなど人口甘味料や添加物は極力避ける。
牛乳は一日コップ半分程度に抑えてできるだけ避ける。
納豆やキムチ、漬物、甘酒など発酵食品を良く食べる。
太りにくく疲れにくいしなやかで美しい体と美肌を作る食事のポイント、今日は詳しく書いてみました。
痩せたい人はご参考に♪
おまけで、目の疲れはストレス過多のシグナル。ストレスに対抗できるようにビタミンｃをたくさん摂る、目の粘膜を強くするビタミンAが多く含まれるうなぎやレバーを食べる。
かぼちゃや人参、モロヘイヤなどの緑黄色野菜のベータカロテンは強い抗酸化力を持ち、
体内で必要な量だけをビタミンAに変換してくれます。調理法は炒め物にして油と一緒にすると吸収率が上がります。
判断力を高めたいときはイカやタコ、魚介類を摂ると
鉄分、タウリンの効用で脳細胞の神経伝達を調整し、思考と行動のバランスが取れ、冷静な判断ができます。
物忘れにはレシチン。レシチンは細胞膜の５０％、脳の４０％、血管の９０％を構成する物質で
神経伝達物質のアセチルコリンの原料でもあります。
レシチンが不足すると、細胞はうまく再生されなくなり、免疫力が低下したり
疲労感が出たり、生活習慣病や精神疾患、ストレス疾患になりやすくなります。
また、加齢によって体内で生産する力が落ちていきます。
レシチンは卵黄や大豆、小魚、レバー、うなぎなどに多く含まれます。
落ち込んだときは味噌汁を！
仕事でミスをしたり、信用をうしなって自己嫌悪に陥ったとき、
お酒を飲むより癒し効果のあるのがお味噌汁。
味噌に含まれるメチオニンという必須アミノ酸には神経の鎮静効果があり、抑うつの即効性があります。
チーズやレバーなどにも含まれます。
二日酔いには味噌汁と梅干。
味噌にはコリンという物質も多く含まれ、
脂肪の蓄積を止め、分解して体外に出す働きがあります。
梅干のクエン酸は肝臓の働きを高め、胃の不快感を解消します。
かんきつ類なども良いですね
ということで長くなってしまいすみません。
前半は本当に当たり前の基礎的なお話なのですが、
意外とできていなかったりするので改めてまとめました。
昔から読んでくれている方、通ってくれているお客様には聞き飽きた話でごめんなさい。
最近知ってくれた方は、定期的に何度も読んで、意識してください
通ってくれている会員様に限りますが
２週間の食事サポートもしております。
ご希望の方は毎日のお食事をメモしていただいき、
メールで３食＋間食、飲み物と体重の増減をご報告いただいて、アドバイスや注意点
ほめるべき点などをご返信させていただきます。
他人に報告すると思うと
意外と制御が働きます。
２週間やってみると自分の食生活と体重の上下のパターンや
こういうときはこれを合わせる、などのアドバイスがしっかり身につきますので
正直に記録してみて下さい＾＾
ご希望であれば私もお付き合いさせていただいて一緒に食事内容の報告や公開をします。
目標と期間付きでお気軽にどうぞ☆
今日からスタートします、いつまでにマイナス○㌔/マイナス○センチ落とします。という
報告も必ずご一緒にお願いします。
麻布十番realmの痩身エステと小顔、メニューとご予約はこちらから↓エイジングや脱毛、ブライダルも各種ご用意してございます。
３時間前までなら当日予約もできますので
下記より空き状況をチェックしていただいて、ご都合が合えば、お体、お肌を癒しながらケアしにいらしてください＾＾
地下鉄麻布十番駅１番出口より徒歩１分。
http://www.reservestock.jp/page/reserve_form_week/6541
短期集中のお得なコースも１名様のみ募集中。詳細はメニュー欄からご覧くださいませ。
施術動画はこちらからご覧いただけます
http://www.reservestock.jp/subscribe/25910
※迷惑メール設定をされている方はパソコンからのメールが
届かないため、予約確定メールが届きませんので必ず以下の設定を行ってください。