脳のパフォーマンスを最大まで引き出す神・時間術 樺沢紫苑
・朝の時間は夜の時間の４倍の価値
朝の３０分＝夜の２時間
朝（起床後２、３時間の脳のゴールデンタイム）に集中仕事を
集中力を高めるのは難しいから
集中力の高い時間に集中仕事を、低い時間に非集中仕事を。
睡眠→リセット
・労働生産性＝就業者１人あたりが働いて生み出す付加価値の割合
日本はＯＥＣＤ加盟国２２／３４位（２０１６年）
主要先進国７ヶ国中最下位（１９９４年～）
・自己投資→成長→仕事量ＵＰ→自由時間→自己投資
無限スパイラル
・楽しむために時間をつかう
・１５：４５：９０
集中時間を決める 雑念を払う
・朝活
太陽光を浴びる 運動 よく噛む 朝シャワー
余計な情報は遮断←朝は脳がスッキリしている状態
テレビ等を見ると情報でごちゃごちゃしてしまう
・仮眠は２０～３０分
健康にも良い 病気のリスク・死亡率DOWN
・有酸素運動でリセット
・寝る前２時間はリラックス
交感→副交感神経へクールダウン
・寝る前１５分＝記憶のゴールデンタイム
楽しい（楽しかった）ことを思い出す ネガティブNG
・同じ日課を繰り返す→リズムができる
・すぐやる
・本は読んだらアウトプットが絶対
・自由時間は自分のメインのスキルアップにつかう
メイン…仕事に直結するような→また自由時間がうまれる