最近ミスが多いな、と思ったときにやってほしいこと
最近ミスや不注意が多いな・・・、
なんて、思うことはありませんか？
例えば、
- スマホや財布を忘れた
- 会議の時間を忘れていた
- 仕事でうっかりミスをした
- 鞄を電車に忘れてしまった
などなど。
そんな時は脳が疲れているサインかもしれません！
脳が疲れていると、脳の中のノルアドレナリンという注意や集中力を上げてくれる物質の分泌が低下します。
ノルアドレナリンが低下すると、最悪の場合はうつ病を発病してしまったりしてしまいます。
ですので、最近不注意やうっかりミスが多いなと感じるときは要注意です。
そんな、脳がお疲れモードの時にやるべき行動を紹介します。
脳が疲れている原因は？
- 睡眠不足
- ストレス
- 頑張りすぎ
- 運動不足
ひとつひとつ解説すると・・・
睡眠不足
最近の脳科学では６時間の睡眠時間を１０日間続けると２４時間徹夜したと同じ脳の状態になるという結果が出ています。
別の説では５日続けただけでも同じ、徹夜した状態に脳がなるそうです。
忙しい日本人は睡眠時間を削りがちです。６時間睡眠をとっているという人は多いのではないでしょうか？
あるいはもっと削っている人もいるでしょう。
６時間睡眠でも膨大な集中力の低下が起きています。
集中力と注意力を維持するためには最低でも７時間睡眠が必要です。
最近ミスが多いなと思ったら、睡眠時間を見直しましょう。
ストレス
人間の悩みの９割は人間関係が原因と言われているように、職場の人間関係などでストレスを感じることは多いかと思います。
ストレスが原因で物忘れやミスが起きていることも考えられます。
ストレスを感じるとストレスホルモンが分泌されます。別名コルチゾールとも言います。
このストレスホルモンが分泌されると、脳の海馬を攻撃し、その結果度忘れ、物忘れが起きるというメカニズムになっています。
ストレスが原因で、集中力、注意力が下がっている時は一度、環境を見直したほうが良いかもしれません。
頑張すぎ
頑張り過ぎても、脳や体が疲れてしまい、その結果疲弊してお疲れモードになってしまいます。
先に紹介したノルアドレナリンは有限物質です。
使いすぎると不足してしまします。
ノルアドレナリンが不足しないためには、とにかく緩急をつけた仕事、緩急をつけた生活が大切です。
ようはメリハリをつける、ということですね。
疲れを感じたら無理をせずに、休息を取るように心がけましょう。
例えばゴムは伸びっぱなしでは、ダメになってしまいます。ときには緩めることも大切です。
運動不足
運動は脳にとても良いと言われています。
裏を返すと、運動しないということは脳に悪いということです。
運動の脳に与える効果を説明すると、
運動する→脳が活性化→注意力・集中力が向上→運動すると頭がよくなる！
逆に運動しないと、
運動しない→脳の働きが鈍る→注意力・集中力が低下→運動しないと頭が悪くなる！
という結果になりますね。
「運動する」ということは「狩猟する」ということです。
運動＝狩猟
獲物を捕りに行く、ということですね。
週に２時間の有酸素運動が、脳に良いと言われています。
最近ミスが多いなと感じたら、積極的に体を動かしように心がけましょう！
補足ですが、運動をするとＡＤＨＤ（注意血管・多動性障害）の症状が改善されたという報告も発表されています。
注意力・集中力を高めたければ運動です。
まとめ
うっかりミスや物忘れは、脳が疲れている状態のサインです。
改善するためには、コンディションを整える必要があります。
コンディションを整えるためには、
- ７時間の睡眠
- ストレスの軽減
- 頑張りすぎない、緩急をつける
- 最低週２時間の有酸素運動
脳が疲れていると普段通りのパフォーマンスが出ないことは誰にでもあることです。
最悪の場合はうつ病になってしまう、ということもありますので、最近ミスが多いなと感じたら早めに対策を講じましょう。
この記事を通して１人でも、集中力・注意力が上がりミスや物忘れが減ったら嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
kohei
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