こんにちは！
バスケキッズ・サポートラボです
・もっとバスケットボールが上手くなりたい！
・バスケットボールを頑張っている子どものサポートをしたい！
などと思っていらっしゃる方のお役に立てるように、
さまざまな角度からいろいろな情報をお伝えしていきます
どうぞよろしくお願いいたします
では早速本題へ
たんぱく質の摂り方
先日、こちらの記事で紹介した”たんぱく質”
今回はたんぱく質を摂る際に
意識したいポイントを2つご紹介します
①動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を組み合わせる
たんぱく質には、
肉・魚・卵・乳や乳製品に含まれる
動物性たんぱく質
と、
大豆や大豆製品に含まれる
植物性たんぱく質の2種類があります
（詳細は↑のブログに
）
含有量や吸収率は
動物性たんぱく質ですが、
脂質が多いため、
摂取量には注意が必要
その点、
植物性たんぱく質は
エネルギー量が少なくて済むため、
摂取量をあまり気にする必要がありません
したがって、
たんぱく質を多く摂りたい時は、
動物性たんぱく質と
植物性たんぱく質を
組み合わせて摂ると、
エネルギー量を抑えつつも
たんぱく質がしっかり取れるので
おすすめです
②補食をする
1日2～3時間の運動をしている場合、
1日3回の食事では足りないことが多いため、
補食をするのがおすすめです
補食とは、
3回の食事のほかに、
運動前後に必要なエネルギーと栄養を
補うために食べることを言います
したがって、
たんぱく質だけでなく、
糖質も含むものを選ぶのが
おすすめです
たとえば、
・おにぎり
・カステラ
・バナナ など
練習後には
ヨーグルトやチーズなども
おすすめです
効率よく摂取しよう
たんぱく質をバランス良く
しっかり摂って、
練習の成果をしっかり
自分のものにできるよう、
食べるものも意識して
選んでいきましょう
