会社に行けなくて…②



上記の本を参考に認知再構成法を行う。

🔳「かんたんコラム」を書く
コラムに書き込む作業が、自分を振り返るのにとても役に立つ。
構成は以下の通り。

1.状況
2.自動思考
3.適応的思考
4.気分の変化
5.今後の課題

例）
1.状況「どのようなことが起こったか」

・会社に行こうとすると涙が止まらない
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具体的な場面は？
・退職することを上司に伝え了承してもらっていたが、一週間後に再度話し合いをしたいと言われた


2.自動思考「どのような考えが頭に浮かんだか」

・言葉が出なかった
・了承してもらっていたはずなのに何故？
・また退職の話し合いをすること自体がイヤ
・裏切られた感じがする
・「辞める」と言ったから、「給料を上げる」「正職員にする」と言ってきたのか
・私が何も言わなければ、今のまま更新だったのか
・今までの数年も都合よく使われていたのか
・良好だと思っていた人間関係は違ったのか


3.適応的思考「バランスの良い考えは？」

・手放したくない人材だと思われているだけで、裏切られた訳ではないのかも…
・契約職員なのだから契約満了で問題ないはず…
・契約職員だったが自分自身にも勉強になる業務であり、スキルアップかできた
・この経験が次の正職員としての仕事に繋がった


4.気分の変化

・重く捉えすぎていたような気がする
・もういっかーという感じ
・人間関係はそんなに悪くなっていない


5.今後の課題

・短時間でもいいので仕事に行ってみる
・こころが軽くなるような、自分が好きなことをする