今日も読んで頂きありがとうございます
背中（脊柱起立筋）を鍛えることができます
にほんブログ村
とても効果的なスクワット❣️
しかし
説明がとても難しいのです💦
そこで❣️
考えたのが
壁を使うスクワットです💕💕
スクワットで一番よく注意されるのが
膝が前に出てしまい
肝心なところに負荷がかからず
膝を痛めてしまう…
正しいフォームは本当に大切です✨✨
そして
呼吸を止めず
かかとに重心のまま
ひざが前に出ないように
お尻を突き出して行う
回数よりも効いているという意識をもって行うことが大切です💕💕
では
壁の前に立って頂きます
壁とご自身は向かいあってます
壁との距離はつま先と壁まで１０センチほど
肩幅くらい足を広げて立って頂きます
手は
壁に手のひらをつけて肩の高さくらいで軽く触ります
軽く肘を曲げて手のひらが頭の高さくらいのポジションが良いかと思います👍
軽くバンザイしている感じですね
胸を張っているように姿勢を正しましょう
そのまま
ゆっくり
膝が壁にぶつからないように
しゃがんでいきましょう
しゃがむ深さはご自身の体力 筋力で調整してみてください
そのまま
ゆっくり戻っていきます
その時の腕は
ずっと肩の高さを保ったまま
壁に手のひらを滑らせていくので
体制は変わらず
しゃがんでいくだけです
どうでしょう❓
お尻にしっかりとチカラが入っているのが
お分かり頂けてますか❓
これを１日
10回を3セット位からスタートして頂いて
回数を増やす
しゃがむ深さを深めていく
など
ご自身のカラダと相談しながら
続けてみてください✨✨
おもにお尻（大臀筋）
太ももの前側（大腿四頭筋）
太ももの裏（ハムストリングス）
ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋）
背中（脊柱起立筋）を鍛えることができます
効果をあげていきますと
基礎代謝が上がる
スクワットをする事で体の基礎代謝が上がります
血流が良くなる
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎも鍛える事ができて血流のアップも期待できます💕💕
大きな筋肉を動かすので
代謝が上がり体温も上がってくるので
冷え性の方や筋肉の量があまりないのではと思っていらっしゃる方にもオススメです✨✨
こちらでご案内させて頂いたやり方は
初心者の方がなるべく正しくスクワットを出来るようにと考えてみたものです
出来る範囲から始めて頂き
後ろに倒れないように気をつけてお試しくださいね🍀
今日も最後までありがとうございました💙💚💛💜❤💗💖
にほんブログ村
