みなさんも健康法をお持ちかと思いますが、
健康法としての呼吸方法「腹式呼吸」を改めて取り上
げてみます。
御存じの方もいらっしゃるかと思いますが、
ここでおさらいしてみましょう。
《腹式呼吸とは》
わかりやすく言えば、お腹が膨らむぐらいの深い呼吸のことです。
その深い呼吸をつづけると5～20分ぐらいで脳内のある神経を促し
（セロトニン神経と呼ばれる）脳がスッキリ目覚めた状態になります。
《腹式呼吸・かんたんレッスン》
楽な姿勢で坐り、背筋を伸ばしあごは軽く引きうなじを伸ばします。
最初軽く息を吐き出してから、息を吐く時は、お腹と肛門を締めます。
1. 口でまず軽く息を吐きます
2. 鼻で１・２・３秒で一気にお腹を膨らませ息を吸い入れます
3. 下腹にためて２秒静止（この時尻の穴を締める）
4. 口で１０秒かけてゆっくり吐く（お腹をへこませながら）
この繰り返しで１セットです。
１セット15秒間の呼吸ですから１分間で４セット、5分間で20セットできます。
あなたも朝、夕と５分間ずつこの習慣を身に着けるだけで、必ず頭はハッキリ、
身も心もスッキリします。
一度だまされたと思って試してみる価値ありそうですよ。
今日はここまで
黒多 昭 拝